Зарядка при остеохондрозе шейного

Зарядка при шейном остеохондрозе — выполнение в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни. Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга. Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок. Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины. Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом. Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось артериальное давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

Лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – ваша шея скажет вам спасибо!

Если ранее шейный остеохондроз диагностировался только у людей среднего и пожилого возраста, то сегодня он активно молодеет, и нередко обнаруживается у совсем молодых девушек и парней. Основной причиной этого является малоактивный образ жизни и долговременное сидение у компьютера в неудобной позе. Лечение заболевания должно быть комплексным. Оно обычно включает в себя употребление медикаментов, массаж, физиотерапию. Важная составляющая терапии – это специальная зарядка для шеи против остеохондроза.

Зачем нужны физические упражнения?

Остеохондроз приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в шейном отделе, а это в свою очередь провоцирует ряд неприятных симптомов. Кроме того, данный вид остеохондроза чреват серьезными осложнениями ввиду того, что через шейный отдел проходят крупные кровеносные сосуды и нервные окончания.

В качестве последствий возможны нарушения мозгового кровообращения и работы внутренних органов. Зарядка при остеохондрозе помогает предупредить переход заболевания в тяжелую стадию. Учтите, что физическая активность не может быть единственной мерой, поскольку она не устраняет дегенеративные процессы в тканях позвоночника. Тем не менее, зарядка дает немало положительных результатов, в числе которых следующие:

  • замедление или приостановление прогрессирования болезни;
  • повышение подвижности суставов в пораженных участках позвоночника;
  • устранение болей;
  • нормализация обменных процессов;
  • ускорение кровообращения;
  • стимуляция восстановления в шейном отделе хрящей;
  • укрепление мышц, и ввиду этого снижение нагрузки на позвоночник.

Особенности выполнения зарядки

Учтите, что то, какой будет зарядка при шейном остеохондрозе, должен определять врач. Он разрабатывает комплекс на основе следующих факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • стадия заболевания;
  • особенности выраженности болезни и ее симптомы;
  • сопутствующие заболевания.

Также зарядка для шеи при остеохондрозе должна учитывать следующие моменты:

  • Если вы страдаете от сильного головокружения и нарушения координации, то делайте зарядку только в положении лежа или сидя.
  • При повышенном артериальном давлении уровень нагрузки должен быть низким. Также в данном случае надо исключить движения, которые требуют серьезного напряжения мышц шеи.
  • Если остеохондроз обостряется, то от физической активности пока лучше отказаться. В этом случае зарядка может усугубить состояние и усилить болевой синдром.
  • Выполняя зарядку, вы не должны ощущать боль или дискомфорт. Если ощущаете – немного отдохните, а после можете попробовать повторить движение. Если боль появляется регулярно, от выполнения провоцирующего ее упражнения лучше отказаться.
  • Движения должны быть мягкими и плавными. Избегайте резких поворотов головы, сильных наклонов вперед и назад, слишком активных вращений. Если симптомы остеохондроза выражены сильно, врачи рекомендуют избегать вращательных движений и не запрокидывать голову.
  • В процессе выполнения упражнений следите за осанкой. Это поможет предупредить различные травмы шеи и улучшить эффективность упражнений.
  • При шейном остеохондрозе нельзя без консультации специалиста использовать устройства, предназначенные для вытяжения позвоночника – это может стать причиной серьезных травм.
  • Если вы новичок, лучше выполнять зарядку под наблюдением врача, особенно при наличии межпозвоночных грыж. После того как вы освоите комплекс и все его принципы, сможете заниматься дома самостоятельно.
Читать еще:  Остеохондроз признаки и симптомы

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела: комплекс упражнений

Зарядка от остеохондроза шейного отдела должна начинаться с разминки. Она подготовит организм к дальнейшей нагрузке. Разминка помогает мышцам разогреться, ускоряет кровообращение, что помогает повысить эффективность занятия и снизить риски травмы и неприятных ощущений. В качестве разминки можно поделать наклоны головы, круговые вращения плечами, просто походить по комнате. Делайте ее до тех пор, пока не появится ощущение теплоты.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Сядьте на стул, спину и шею держите прямо. Плавно поворачивайте голову сначала в одну, а после в другую сторону. Упражнение это направлено на то, чтобы повысить подвижность позвонков, пораженных остеохондрозом. Сначала делайте движения с минимальной амплитудой, постепенно ее увеличивая.
  • Упражнение 2. Сядьте на стул. Плавно и медленно опускайте голову до того момента, пока подбородок не дотронется к груди. Задержитесь в таком положении. Затем в медленном темпе поднимайте голову, чтобы шея выпрямилась полностью. Если нет боли, можете продолжать движение назад. Дискомфорт же должен стать поводом прекратить движения. Это упражнение помогает мягко растянуть мышцы шеи и затылка, восстанавливает подвижность позвонков.
  • Упражнение 3. Нужно стоять или сидеть с прямой спиной. Напрягите шейные мышцы и медленно поднимайте подбородок. Голова при этом должна перемещаться немного назад, а затем нужно снова вернуться в исходное положение. Продолжая удерживать напряжение в шейных мышцах, поверните голову влево, немного задержитесь в крайнем положении, затем поверните голову вправо и тоже задержитесь на несколько секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение, расслабляя мышцы. Данное упражнение помогает предупредить шейный остеохондроз при постоянном сидячем положении или длительной работе с наклоненной головой. Но оно противопоказано при повышенном давлении.
  • Упражнение 4. Станьте или сядьте. Спина и шея должны быть идеально прямыми, руки нужно вытянуть вдоль тела. Плавно поднимайте плечи вверх, в самой верхней точке подержите их в течение 10 секунд, затем медленно опустите их вниз. Напрягать нужно и мышцы шеи, и мышцы плеч и спины. Это упражнение мягко растягивает мышцы и расслабляет их, улучшает кровообращение в поврежденном участке. Оно также может быть включено в зарядку при шейно-грудной форме остеохондроза.
  • Упражнение 5. Нужно сесть или лечь на жесткой поверхности. Указательный, безымянный и средний палец положить на область шейных позвонков, где вы ощущаете боль. Давите на этот участок, одновременно медленно отводя назад голову. Избегайте резких движений. Сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, растирая шейную область дальше. Сочетание массажа и зарядки дает прекрасные результаты, а именно снимает мышечные спазмы, борется с болью, улучшает подвижность и кровообращение в поврежденном участке.
  • Упражнение 6. Тоже делается сидя или лежа на ровной и сравнительно жесткой поверхности. Несколько минут растирайте руками область шеи, лопаток и между лопаток. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. То же самое можно делать при шейно-грудном остеохондрозе, но при этом стоит сочетать растирания шеи и плеч с движениями плечами вперед и назад.

Также будет полезна зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, направленная на укрепление шейных мышц. Хорошо развитый мышечный корсет помогает поддерживать правильную осанку, снизить нагрузку на позвоночник и предотвращает прогрессирование дистрофических изменений в дисках и позвонках. Полезны такие упражнения:

  • Примите положение стоя. Руки положите на плечи, напрягите мышцы шеи и плечевого пояса. Подбородок тяните вверх, одновременно отводите назад локти и плечи. Потом медленно двигайтесь локтями и плечами вперед, плавно опуская при этом голову на грудь.
  • Сядьте, выпрямите спину, упритесь локтем одной руки на стол. Правую ладонь поместите на правый висок, и наклоняйте голову, оказывая рукой сопротивление и пытаясь преодолеть это сопротивление, напрягая шейные мышцы. Аналогичные движения выполняйте и в другую сторону.
  • Сядьте за стол, облокотитесь об него, положите две ладони на лоб. Надавливайте на них головой, одновременно напрягая шейные мышцы. Упражнение помогает укрепить передние мышцы. Чтобы укрепить задние мышцы, кладите ладони на затылке и пытайтесь надавить на них головой.

Как бороться с остеохондрозом: советы

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – достойное дополнение терапии заболевания. Важно, чтобы она была систематичной. То, как часто нужно делать зарядку, и в течение какого времени, должен определять специалист. Кроме того, нужно учесть и другие рекомендации относительно борьбы с болезнью.

Изначально необходимо пересмотреть свой образ жизни. Конечно, от сидячей работы большинству из нас никуда не деться, но стоит хоть иногда делать перерывы и давать мышцам разминаться. Вообще тем, кто страдает характерными для остеохондроза симптомами, стоит подружиться со спортом. Делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь плаванием или любым другим видом спорта – физическая активность является основным залогом здоровья. Также постарайтесь больше ходить.

Специалист может назначить медикаменты, например, таблетки или уколы. Учтите, что заниматься самолечением нельзя – только врач может определить, что поможет конкретно в вашем случае. Это могут быть и средства местного применения, например, гели или мази для снятия неприятных симптомов. Также нужно будет пересмотреть свое питание и дополнительно принимать витамины.

Велика важность физиотерапии при остеохондрозе. Помимо зарядки, которую мы уже рассмотрели, может помочь иглоукалывание, мануальная терапия, массаж и самомассаж. Помните, что адекватные меры лечения должен назначать только врач.

Напоследок предлагаем посмотреть видео зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Видео-зарядка при шейном остеохондрозе

Движение – жизнь: зарядка при шейном остеохондрозе

В нашей стране огромное количество мужчин не довольны размером члена, говорю вам как врач. Это деликатная проблема, о которой открыто говорить не принято, но я постоянно сталкиваюсь с подобными жалобами.

Вообще уже давно существуют различные упражнения для увеличения члена, но, увы, они требуют колоссального количества времени и, как ни странно, не работают. Есть и более радикальное решение – хирургическое вмешательство, но операции стоят огромных денег, да и далеко не каждый решится на такой шаг.

Но как же тогда быть, если своего размера не хватет? Единственное средство, которое проверено на миллионах мужчин и реально работает – это Python Gel , с которым вы гарантировано прибавите +3-5 см к длине члена уже через месяц. Этот гель не провоцирует аллергические реакции и другие побочные эффекты, не вызывает привыкания, а результат который вы достигли после применения, остается с вами навсегда. К тому же в рамках специальной акции каждый житель РФ может получить его бесплатно .

ОГЛАВЛЕНИЕ

Опасность остеохондроза отделов позвоночника

Остеохондроз по месту локализации бывает нескольких разновидностей: шейный, грудной, поясничный.

Болезнь, вызывающая дегенеративные изменения позвонков, редко приводит к летальному исходу, но способна значительно снизить качество жизни. Деструктивные процессы выражаются в окостенении мягких тканей, нарушается амортизирующий эффект, кости начинают сдавливать нервные волокна и сосуды. Поэтому врачи говорят об опасности деформации разных отделов.

Большинство упражнений для увеличения члена опасны для мужчин, т.к. различные виды растяжений крайне негативно влияют на потенцию.

Если не хотите всю жизнь пить виагру, то делать упражнения для растяжения члена не рекомендуется, к тому же есть абсолютно безопасный и эффективный метод увеличения мужского достоинства – это гель PYTHON GEL . Препарат позволяет добиться увеличение члена до 7 см в длину естественным, а главное безопасным способом в кратчайшие сроки. К тому же сейчас проходит акция, по распространению бренда, при которой каждый житель РФ может получить гель практически бесплатно .

Шейного

Позвоночник в этом месте наиболее подвижен и мобилен, на него ложится повышенная нагрузка. Аномальные явления в большинстве случаев вызывают:

  • Головные боли. Их относят к типу кластерных, возникающих нерегулярно и спонтанно.
  • Головокружения. Нередки случаи, когда пациент теряет сознание от этого.
  • Нарушение микромоторики. Больному трудно работать с мелкими деталями. Иногда он не может держать в пальцах даже шариковую ручку.
  • Нарушение равновесия и координации, выражающиеся в шатающейся походке.
  • Повышенная компрессия (давление) на артерии, что в особых ситуациях провоцирует развитие инфаркта или инсульта.
  • Зрительные аномалии, возникновение вспышек, мушек перед глазами.

Внимание! Иногда наблюдается тиннитус (постоянный писк в ушах). Серьезных последствий он не имеет, но дискомфорт больному гарантирован. Избавиться от него можно, только устранив причину, а именно хондроз.

Грудного

С одной стороны, этот отдел реже поддается патологии, так как он прочный и находится в неподвижности. С другой – эта статичность оказывает злую шутку. Лечить грудной остеохондроз очень трудно.

Читать еще:  Шейный остеохондроз признаки

Среди последствий выделяют:

На Российском рынке появился новый препарат для увеличения члена – Python Gel
На текущий момент это самое эффективное средство, которое дает +3-5 см уже через месяц!

Мы вышли на производителей и договорились провести акцию – БЕСПЛАТНО раздать
70 упаковок Python Gel посетителям нашего сайта.

Акция действительна до

Осталось бесплатных упаковок – 14 из 70

  1. Проблемы с глубоким дыханием (особенно выдохом), одышка. Хотя кислородные показатели в норме.
  2. Боль в области ребер (невралгия). Она усиливается при малейшем движении (кашле, наклонах).
  3. Парестезия конечностей. Ощущение, что руки чужие и плохо слушаются хозяина.

Симптоматика остеохондроза не исчезнет самостоятельно. Патологию нужно лечить.

Отличие зарядки от лечебного комплекса упражнений

ЛФК и утренняя зарядка при шейном остеохондрозе – сходные, но различные понятия.

Физическая активность по утрам – это комплекс простейших упражнений, включающий наклонные, вращательные движения, направленный на развитие суставов, профилактики их заболеваний. Ее нужно делать ежедневно.

Это интересно! Утренние потягивания и зевота (тренировка органов дыхания) тоже относятся к зарядке, задача которой помочь проснуться, взбодриться.

Лечебная гимнастика – тоже комплекс упражнений, но у него совсем другие цели. Тренировки имеют определенную направленность: сбросить вес, подтянуть мышцы, увеличить гибкость. Занятия проходят примерно трижды в неделю, а не ежедневно. Их продолжительность гораздо дольше (до 1,5 часов).

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Главная причина появления болезненности шеи – низкая физическая активность. Шейный остеохондроз (цервикаго) поражает людей определённых профессий —водителей, офисных работников, врачей, длительное время вынужденных находиться в одном положении. Развитие заболевания может предупредить ежедневная зарядка для позвоночника.

Распорядок дня требуется пересмотреть, выделить время для бега, плавания, ходьбы, велосипеда, игр спортивных. Но, главную роль, должна выполнить зарядка при шейном остеохондрозе.

Утренние упражнения

Делая регулярно гимнастику для шеи при остеохондрозе она позволит оптимизировать циркуляцию крови, напитать кислородом ткани спинного мозга. Вот некоторые упражнения, которые можно сделать при радикулите шеи только что проснувшемуся человеку:

  • Отделение головы от подушки проделывают из положения лёжа на боку. Голову необходимо удерживать приподнятой не менее пяти секунд. Приём повторяют несколько раз на противоположных боках;
  • Подъём лица от подушки. Руки лежат на затылке, препятствуют подниманию головы;
  • Давление головой на подушку. Тренировка занимает пять секунд времени, повторяется пятикратно. Смотрите тут как правильно подобрать ортопедическую подушку.

h2 2,0,0,0,0 –>

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Для поддержания тонуса позвоночника необходимо использовать любое свободное время. Продолжительность занятий может не превышать пятнадцать минут. Но, если проводить такую гимнастику несколько раз в день, боли от шеи отступят. Важно придерживаться следующих правил:

  • Зарядка при остеохондрозе противопоказана во время обострения заболевания;
  • Все тренировки проходят без усилий, безболезненно;
  • Необходимо чередовать тренинги, напрягающие и расслабляющие мышцы;
  • Каждое движение исполняется плавно. Поддерживать правильную осанку обязательно;
  • Позитивные изменения наступают только при регулярности занятий;
  • После исчезновения болей, занятия лечебной физкультурой продолжают, потому, что полного излечения цервикаго добиться невозможно.

Лечебная гимнастика при цервикаго

Зарядка при остеохондрозе продолжается несколько минут, но пользу приносит немалую. Её способен выполнить любой. Основными упражнениями являются:

  • Вдавливание ладони в лоб на протяжении> 10 сек. Исполнитель чувствует напряжение во всех мускулах шеи. Упражнение требуется повторить, как минимум, трижды;
  • Тренинг повторяют, поочерёдно вдавливая ладонь в виски;
  • Запрокидывают голову назад и делают попытки дотронуться ухом до плеча. Повторяют пятикратно в обе стороны;
  • Вращение головой;
  • То же, с искусственным препятствием, образованным приставленной к щеке руки

Тренировка при патологиях шейного и грудного отделов

Остеохондроз редко локализуется в какой-нибудь части позвоночника. Чаще всего, патология распространяется на два или три отдела позвоночника. В каждом конкретном случае наблюдают боли разной интенсивности в различных частях позвоночного столба.

p, blockquote 9,1,0,0,0 –>

Шейно-грудной остеохондроз характерен для людей, длительно пребывающих в одной позе.

Предупреждение развития межпозвоночной грыжи шейного и грудного отделов обеспечивается выработкой правильной осанки. Плечи необходимо держать расправленными, голову приподнятой, а мышцы в тонусе.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Зарядка при остеохондрозе помогает нормализовать функционирование всех суставов, поддерживать спортивную форму мышц шеи и спины. Естественный корсет, изготовленный организмом из мышц, снимает значительную долю нагрузки с позвоночного столба, принимая её на себя.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

p, blockquote 13,0,0,1,0 –>

Сущность терапевтического действия тренинг для борьбы с цервикаго представляется расслаблением мышц шеи. Лечебная физкультура при сочетанном радикулите, затрагивающим суставы грудного и шейного отдела спинного хребта, отличаются от применяемых для лечения аномалий межпозвоночного диска. Как правило, это наклоны и прогибания, выполняемые сидя и стоя, прогибы из положений на четвереньках и животе.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе состоит из разминки, расслабляющих упражнений, скручивания позвонков, и взмахов руками. Разминка представляет собой ходьбу при опоре, сперва на всю стопу, потом на носки, и пятки. Упражнение продолжается до появления теплоощущения.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Расслабляющие движения начинают, приняв стойку «прямо», руки опущены свободно. Руки напрягают, спину выпрямляют, плечи и лопатки опускают. По прошествии 30 секунд руки расслабляют, они свободно раскачиваются.

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Скручивание шеи выполняют стоя. Необходимо вообразить, как окончание позвоночного столба движется вперёд по эллиптической траектории. При медленном наклоне головы, поочерёдно опускают позвонки шейного отдела до тех пор, пока подбородок не коснётся груди, а плечи останутся в исходном положении. Выпрямляя голову, двигаются в противоположном направлении, раскручивая комплекс позвонков шейного отдела. Тренинг повторяют до появления теплоощущения.

p, blockquote 18,0,0,0,1 –>

Упражнение «взмахи руками» начинают, наклоняя торс до положения, параллельного поверхности пола. Руки разводят в стороны, макушку продвигают вперёд. Делают взмахи прямыми руками. При этом лопатки стремятся к центру. Требуется заставить сокращаться только спинные мускулы.

Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе: занимаемся в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни и увлечения компьютерами, отсутствие физических нагрузок – все это стало проблемой для человечества. Проявляется она в дефектах позвоночника, которые нужно устранять. Пациентам рекомендована лечебная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Выполняют ее и в условиях стационара, но допускается и домашнее использование программы восстановления

Преимущества выполнения лечебной зарядки при шейном остеохондрозе

Лечебный физкультурный комплекс составлен специально для пациентов, которым поставлен диагноз – остеохондроз шейного отдела позвоночника. Его можно использовать в условиях стационара или дома.

Использовать предложенный комплекс упражнений следует всем больным, поскольку он позволяет:

  • Снимать спазмы мышц и зажатость сосудов и нервных корешков. Это причиняет неприятные ощущения, вызывает отечность.
  • Со временем вернуть былую подвижность. При отсутствии упражнений диски все плотнее прилегают друг к другу, вызывая боль.
  • Запустить нормальный процесс кровообращения.
  • Укрепить мышечный корсет, который будет держать позвоночный столб в правильном положении.
  • Исключить дальнейшую деформацию позвоночного столба, что приводит к давлению на сердце, дыхательные пути.
  • Исключит головокружения. Это частые симптомы шейного остеохондроза.
  • Исключить образование застойных процессов.
  • Забыть о головных болях, расконцентрации внимания, а также частичной потере памяти.

Упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела

Выполнять комплекс упражнений важно каждый день. Можно делать по несколько заходов в течение дня. Чем больше активности, тем выше вероятность вернуть подвижность, забыть о боли.

В комплексе упражнений такие:

  1. Дыхание лежа на полу. Руки расположить вдоль тела или положить их на живот, грудь. Делая медленные и глубокие вдохи, нужно расслабиться.
  2. Повороты головой лежа на твердой поверхности. Можно лечь на пол или другую ровную и твердую поверхность. Руки расположены вдоль тела, а голову следует вращать со стороны в сторону так, чтобы касаться ухом пола.
  3. Скручивание лежа на полу. Лечь, вытянуться на полу, а после согнуть ноги в коленях, слегка их приподняв. Следует согнутые ноги повернуть в правую сторону, а голову отвернуть в левую, а после поменять положение на противоположное. Важно не отрываться от пола, делать упражнения медленно, без рывков.
  4. Лежа на спине подъем головы. Вытянуться на полу, согнуть ноги, приподнять их над полом, а после приподнять голову и удерживать ее в таком положении. Задержаться на 10 сек. Повторять упражнение по 3–5 раз за прием. Между ними делать перерывы по 5 сек., этого хватит для расслабления мышц.
  5. Подъемы головы из положения лежа. Приподнимать голову над полом, но только уже не лежа на спине, а из положения лежа на боку. Как и в предыдущем случае, важно выдерживать промежуток между подъемами в 5 сек., а задерживаться в одном положении на 10 сек.
  6. Подъем туловища из положения лежа на животе. Принять первоначальную позицию – лечь на живот и расслабиться, а после медленно, опираясь на руки, поднимать верхнюю часть туловища над полом. Задерживаться в максимальной точке на 10 сек. Повторять по 5 раз за прием.
  7. Сидя на стуле. Поворачивать голову вправо и влево, очень медленно и до максимальной точки, пока есть силы терпеть. Задерживаться в положении на 10 сек.
  8. Прописывание цифр в воздухе. Сидя на стуле, важно подбородком выполнять движения по контуру цифр от 0 до 9.
Читать еще:  R признаки остеохондроза

Ценные советы от докторов

Лечебная зарядка – то, что ни один доктор не упускает из виду. Наряду с консервативным лечением будут даны рекомендации относительно выполнения ряда упражнений. Дополнительно будут рекомендованы:

  • Массаж. Делать его можно и самостоятельно.
  • Диета. Включать в рацион питания следует продукты, которые богаты витаминами группы В, минералами – кальцием, калием, магнием, цинком, железом и пр.
  • Плавание. Записаться на водные процедуры важно всем. Они позволяет быстрее вернуть стройность, укрепить мышцы, забыть о боли.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

Назначение лечебной гимнастики

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

  • сильные головные боли;
  • потемнение в глазах;
  • напряженность мышц;
  • онемение пальцев;
  • шум в ушах;
  • аритмия;
  • нарушения равновесия;
  • громкий хруст при повороте головы;
  • нарушения памяти;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • мушки перед глазами;
  • общая слабость;
  • недомогание;
  • резкие перепады настроения;
  • усталость.

Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

Здесь вы найдете еще больше полезных упражнений для шеи

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность лечения

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
  5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector