Йога при артрозе тазобедренного сустава
Йога при коксартрозе: полезные свойства и правильно выполнение
Люди пожилого возраста довольно часто сталкиваются с развитием артрозов, имеющих разную локализацию. Одной из наиболее распространенных и тяжело переносимых разновидностей этого заболевания является коксартроз — артроз тазобедренного сустава.
Причины возникновения коксартроза
Это связано с тем, что тазобедренный сустав является основной опорой в теле человека, и даже обычные повседневные действия оказывают значительную нагрузку на него. Постепенное истощение хрящей сустава приводит к острым болям, которые на запущенных стадиях болезни и вовсе может практически обездвиживать человека.
Вне зависимости от пола, образа жизни и профессии, каждый человек может рано или поздно столкнуться с коксартрозом. При обнаружении первых симптомов патологии не следует пускать болезнь на самотек: нужно как можно раньше проконсультироваться с врачом и начать лечение. Своевременная забота о своем здоровье поможет избежать серьезных проблем со здоровьем и сохранить бодрость, даже в преклонном возрасте.
Йога при коксартрозе
На начальных стадиях артроза тазобедренного сустава хорошим способом остановить прогрессирование болезни являются занятия йогой. Кроме того, исполнение некоторых определенных асан станут эффективной профилактикой развития коксартроза даже у молодых здоровых людей, поэтому выполнением таких упражнений можно заниматься всей семьей.
Асаны могут выполняться в различных положениях, как стоя, так и лежа. Это дает возможность постепенно приобщиться к йогическим практикам людям в разном возрасте с разным физическим состоянием.
Польза йоги при лечении артрозов
Износ и истощение хрящевых тканей, как правило, сопровождается болевыми ощущениями, сила которых определяется степенью болезни. Занятия йогатерапией помогают человеку облегчить боли за счет комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и придание тонуса организму в целом. Кроме того, циркуляция крови становится более качественной, и все проблемные зоны получают усиленное питание. Это обеспечивает облегчение болевых синдромов и расслабляет мышцы.
Основные принципы лечебной йоги
- К занятиям нужно тщательно подготовиться. Необходимо выбрать просторное помещение, где обеспечено хорошее поступление воздуха.
- Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения и из натуральных тканей: нужно позволить телу дышать.
- Во избежание получения травм рекомендуется хорошо разогреть больной сустав, прежде чем приступать к йогатерапии.
- Не нужно переусердствовать. Время занятия и нагрузка должны увеличиваться постепенно.
- Не нужно торопиться и делать резких движений. Категорически запрещается исполнять асаны, вызывающие сильную боль.
- Нужно сконцентрироваться на дыхании, ведь правильное дыхание — залог здоровья.
- Рекомендуется сделать перерыв в приеме пищи в течение 2 часов до и после йоги.
Асаны при артрозе тазобедренного сустава
Врачами одобрены некоторые асаны, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава и укреплению хрящевых тканей. Этот комплекс включает асаны, одна часть из которых рассчитана на пациентов с начальной степенью болезни и достаточной физической подготовкой, а другая — на пациентов с запущенным артрозом или новичков.
Разогревание тазобедренного сустава
В сидячем положении сидя, левая нога должна быть согунута, ступня максимально придвинута к области паха. Правая нога направлена в сторону и согнута в колене. Стопа отведена назад. Нужно медленно поочередно направлять правую подвздошную кость к обеим стопам, отрывая правую часть таза от пола. Аналогично повторить для левой стороны.
Тадасана (поза горы)
Стоя в вертикальном положении, свести стопы и поставить их параллельно. Вес тела должен быть распределен равномерно между ними. Напрягая колени повести вверх коленные суставы. Руки нужно через стороны поднять и оставить наверху в положении, когда ладони смотрят друг на друга. Максимально упираясь ступнями в пол, будто отталкиваясь, нужно потянуть все тело вверх за руками. В таком положении нужно находиться в течение 1 минуты.
Вирабхадрасана I (поза воина)
Необходимо принять позу горы и максимально широко развести ноги. Повернуть корпус и правую стопу вправо на 90 градусов, а левую стопу на 60 градусов в том же направлении. Поясницу нужно максимально выпрямить и сильно потянуться вверх, как в позе горы. Выполнять по 30-60 секунд в каждую сторону.
Паривритта Триконасана (перевернутая поза треугольника)
Стоя вертикально развести ноги максимально широко. Руки вытянуть в разные стороны, направляя ладони в пол. Стопы развернуть вправо: правую — на 90 градусов, левую — на 45 градусов. На вдох повернуть корпус вправо, на выдох сделать наклон к правой ноге, поместив левую руку на коврик рядом с правой стопой. Другую руку потянуть вверх, повернуть голову и посмотреть на нее. Такое положение нужно сохранять 30 секунд, после чего повторить зеркально.
Вирабхадрасана III (поза ласточки)
Из позы воина нужно на выдох «уронить» грудь вперед на бедро, руки вытянуть перед собой и ненадолго зафиксировать эту стойку. Затем поднять ногу, которая находится позади, а ногу-опору распрямить. Это положение нужно удерживать как можно дольше, самое главное, соблюдать абсолютную прямоту всех конечностей.
Паривритта Джану Ширшасана
Сидя на полу согнуть правое колено и наклонить его к полу. Ступню максимально придвинуть к области паха. Левую ногу вытянуть в сторону и опустить к ней корпус, как бы «скручивая» его. Протягивая правую руку через бок ухватить левую стопу. Левую руку поместить на правое бедро. Затылок нужно положить на левую ногу и затем переместить левую руку на ступню левой ноги (то есть, обе руки должны держать ступню распрямленной левой ноги).
В таком положении максимально развернуть корпус тела вверх и зафиксировать положение на столько времени, на сколько хватит сил. Затем повторить зеркально.
Йога при коксартрозе тазобедренных суставов
Опасное заболевание тазобедренных суставов коксартроз зачастую приводит к их сильной деформации. В связи с чем, при появлении этого заболевания у человека важно не запускать его, прислушиваться ко всем врачебным рекомендациям и выполнять несложные йогические упражнения. Йога при артрозе тазобедренного сустава не сможет полностью излечить давно болеющего пациента, но регулярное выполнение асан существенно снизит болевой синдром и поспособствует уменьшению разрушения суставной ткани.
Причины возникновения
Причинами появления коксартроза являются самые разные аномалии развития хрящевой ткани:
- неравномерный рост;
- неправильное развитие тазовых костей;
- конечности у человека достигают разной длины;
- вывихи ног в результате травм;
- наследственная предрасположенность.
Специалисты, изучающие данную патологию, выявили то, что влияет на ее появление у населения:
- Долговременное нахождение тела в положении сидя.
- Обувь с высоким каблуком способствует деформации стопы, что влияет на формирование неправильного распределения основной нагрузки тела на конечности, тем самым искривляя тазобедренный сустав.
- Своеобразной блокировке центров распределения энергии из-за плохо сбалансированного питания, неверно подобранного комплекса физической нагрузки, психологических комплексов.
С перечисленными проблемами в современном мире сталкивается каждый человек. Избежать их полностью невозможно, но люди, изучающие древнюю индийскую практику, советуют использовать йогу для улучшения общего состояния человека и укрепления тазобедренных суставов.
Йогическая практика при коксартрозе
Медики выделяют три основные стадии коксартроза, каждая из которых предполагает свой комплекс йогических заданий.
При самой легкой стадии коксартроза советуют исполнять следующие задания йоги против коксартроза тазобедренного сустава:
- Лечь на специальный коврик на спину. Ноги по очереди сгибаются в коленном суставе, при этом стопа сгибаемой ноги касается горизонтальной поверхности. Выполнять упражнение неспешно, концентрируясь на своих внутренних ощущениях.
- Находясь в положении лежа на спине обхватить сначала одну ногу и притянуть ее к своей грудной клетке, вторая нога при этом обязательно должна быть прижата к горизонтальной поверхности, на которой лежит практикующий.
- С этого положения, лежа на небольшом коврике, сгибать обе ноги в коленных суставах, прижимая при этом ступни к полу и приподнимая как можно выше таз от горизонтальной поверхности.
- Перевернуться на живот, сгибать в колене больную ногу и тянуть ее в согнутом состоянии вверх.
- Приподнимать ногу вверх, лежа на боку. Стараться не сгибать ее в тазобедренном суставе и тянуть как можно выше.
- Сесть на стул, соединить свои ноги в коленках, а ступни поставить на пол. Неспешно поворачивать свои пятки в стороны. Между коленями положить небольшой мячик и выполнять неторопливые сдавливания мяча.
При коксартрозе второй степени рекомендуют исполнять тот же комплекс упражнений йоги, который рекомендован на начальном этапе заболевания. Очень важно, чтобы занятия йогой были одобрены врачом, чтобы больной не нанес вреда своему организму, нуждающемуся в помощи. Йогатерапия помогает больным улучшить течение обменных процессов и увеличить поступление ценных веществ в хрящевую ткань.
При тяжелой стадии заболевания специалисты советуют исполнять особый комплекс упражнений для суставов, названный по фамилии врача Гитта. Очень часто эту методику йоги рекомендуют не только для тяжелобольных пациентов, но и людям, у кого диагностирована вторая степень болезни. Важно помнить, что йога при болях в тазобедренном суставе может осуществляться только под контролем опытного специалиста. При болезнях тазобедренных суставов йога упражнения нужно исполнять:
- Лечь на коврик, повернуться лицом вниз. Руки практикующий нужно прижает к бокам. Под ступни ног положить заранее приготовленный небольшой валик или жесткую подушку. Делать перекаты с одного бока на другой, стараясь при этом изменять положение своих бедер. Исполнять это задание можно не более 3-х раз в день до приема пищи.
- Принять лежачее положение на спине, вытянуть ноги и положить их так, чтобы между ними было небольшое расстояние. Изменять положение ног, слегка покачивая из во внутреннюю и внешнюю стороны.
- В положении сидя прижать стопы к полу и поставить ноги на расстоянии 20 см друг от друга. Затем нужно приближать колени друг к другу, а потом отодвигать их. Задание должно выполняться без спешки, следить за ровным дыханием.
- Над какой-либо горизонтальной поверхностью сделать из бечевки не большую петлю. Класть в нее ногу и слегка покачивать в разные стороны.
- Поднять здоровую ногу на возвышенность, которой может быть свернутое в несколько слоев жесткое одеяло. Больную ногу неспешно покачивать из стороны в сторону, водить ею вперед, отводить назад. Чтобы помочь телу находиться в статичном состоянии, придерживаться одной рукой за вертикальную опору.
Этот комплекс йогических заданий при коксартрозе тазобедренного сустава поможет уменьшить болевой синдром, увеличит подвижность больных суставов. Если исполнение какого-то задания йоги для суставов вызывает сомнения, в интернете можно посмотреть видео по этой тематике. Йога при коксартрозе тазобедренных суставов видео поможет понять тонкости йогической практики именно для этого заболевания.
Асаны при коксартрозе
Медицинская практика показывает, что опасное заболевание коксартроз тазобедренных суставов обычно сопровождается серьезными изменениями структуры поверхности сустава. Происходит это чаще всего вследствие определенных нарушений обмена веществ. Специалисты разработали специальный комплекс асан, исполнение которых поможет укрепить суставную ткань и никогда не столкнуться с этой болезнью.
Выполнение следующего комплекса упражнений виньяса-йоги для раскрытия тазобедренных суставов поможет сохранить молодость и здоровье суставного хряща. Асаны йоги для суставов:
- Ласточка с наклоном вперед или ардха чандрасана. Для исполнения этой асаны встать на правую ногу, вторую вытянуть назад в позе ласточки. Туловище неторопливо наклонять вниз, пока правая рука не коснется пола. Туловище и голова практикующего при этом находятся ниже уровня его поднятой ноги. Зафиксировать тело в этом положении на 30 секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение. Сделав упор на левую ногу. Чередовать опорные ноги несколько раз.
- Поза прячущейся улитки или джану ширшасана. Принять положение сидя, одну ногу согнуть в колене и отвести ее в сторону. Вторую ногу вытянуть и как можно сильнее склонить к ней свой корпус. Стопа должна быть расправлена, носок тянется вверх. Руками обхватить свою стопу. В этом положении находиться не менее 30 секунд. Затем повторить асану со второй ногой. Дыхание ровное, глубокие вдохи сменяются неторопливым выдохом.
- Пистолетик или краунчасана. Сесть на коврик, одну ногу согнуть в колене и максимально придвинуть ее в таком положении к своему бедру. Вторую ногу выпрямить и поднять вверх. Как можно ближе держать поднятую ногу по отношению к корпусу тела. Спина практикующего в этой асане должна быть абсолютно ровной. Через 20 секунд ногу опустить, немного отдохнуть и повторить упражнение со второй ногой.
Эти асаны требуют определенной выносливости и физической подготовки практикующего. Йога для тазобедренных суставов сочетает в себе два вида воздействия: упражнения должны способствовать раскрытию сустава и обязательно воздействовать на укрепление ослабленных мышц. При болях в острой стадии болезни не рекомендуют заниматься йогой, сильное напряжение мышц, окружающих сустав может только навредить и повлечь за собой неприятные последствия.
При регулярных занятиях йогой против коксартроза тазобедренных суставов возможно избежать опасных последствий этого заболевания, таких как хромота или сильная скованность движений. Если постоянно исполнять асаны в целях профилактики заболевания, то его можно и вовсе избежать.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве
Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы
Лечение артроза тазобедренного сустава: гимнастика при коксартрозе
Google
Артроз тазобедренного сустава, или коксартроз, подстерегает как мужчин, так и женщин еще в довольно молодом возрасте – после 40 лет. Широко распространенное в нашей стране пофигистское отношение к собственному здоровью приводит к тому, что в больницу человек идет уже с ярко выраженным болевым синдромом. То есть когда стало очевидно, что «само» на этот раз «не прошло». Боли при коксартрозе могут локализоваться очень по-разному: в паху, в пояснице, в ягодичной зоне, в бедре или колене. Следом идет уменьшение подвижности сустава, потом нога укорачивается, а там и инвалидность не за горами…
Любой артроз – это дегенеративное заболевание, вызванное разрушением сустава, поэтому лечение коксартроза суставов заключается в том, чтобы только замедлить, в лучшем случае – приостановить его развитие. Самая надежная профилактика артроза – движение, организованное грамотно, в рациональном режиме: йога – идеальный вариант. А в процессе лечения артроза тазобедренного сустава важную роль играет лечебная гимнастика при коксартрозе.
Когда мы молоды и здоровы, то редко задумываемся о том, сколь важную роль играет тазобедренный сустав в процессе ходьбы. Вместе с мышцами бедра он поддерживает вес тела, зачастую немаленький, делает значительный вклад в сохранение этим самым телом вертикального положения. Конструкция тазобедренного сустава известна. Верхний конец бедренной кости – головка бедра – находится в вертлужной впадине тазобедренной кости. Поверхности обеих костей покрыты упругой структурой – хрящем, благодаря которому и возможно легкое и совершенно безболезненное (в здоровом состоянии) взаимное скольжение суставных поверхностей. Сустав ограничен суставной капсулой и окружен синовиальной жидкостью, которая служит смазкой.
Так что же такое коксартроз суставов?
Когда эластичное хрящевое покрытие сустава изнашивается, истончается, первым тревожным звонком будет утренняя (как и после любого длительного бездействия) жесткость, скованность и болезненность сустава. Постепенно хрящ и вовсе теряет свои амортизационные свойства. Сустав пытается компенсировать эту утрату, как может: образованием костных разрастаний («шпор», остеофитов) на суставных поверхностях, которые, увы, лишь усугубляют ситуацию, еще более блокируя сустав. Становится еще труднее и больнее ходить, тем более что нарушается нормальный уровень коленей, положение позвоночника и других суставов. Мышцы, отвечающие за движения в тазобедренном суставе, атрофируются. Если все эти неприятности случились с Вашим тазобедренным суставом, диагноз будет однозначный, и Вам придется безотлагательно заняться лечением коксартроза суставов, а значит, и гимнастикой при артрозе тазобедренного сустава.
Артроз развивается непредсказуемым образом: он может ограничиться узкой областью и распространяться постепенно, а может за нескольких месяцев охватить всю поверхность сустава.
Причины изнашивания сустава могут быть разные: возраст, несовершенство структуры суставов, избыточный вес, физические травмы и нервные потрясения, наследственная хрупкость сустава, определенные заболевания.
Пациенту назначается медикаментозное лечение, физиотерапия, самомассаж, лечебная гимнастика. Если ничего не помогло, необходимо хирургическое вмешательство. В крайнем случае, родной сустав заменяется искусственным.
В общем, сюжет с лечением коксартроза суставов всегда развивается драматично и… предсказуемо. Гораздо рациональнее взять себя в руки уже на его ранних стадиях прибегнуть к специальной гимнастике при артрозе тазобедренных суставов. Единственное, что Вы можете реально противопоставить артрозу, – это движение, которое в данном случае в самом буквальном смысле означает жизнь, возможность продлить полноценную активную жизнь.
Брать себя при этом придется не только в руки, но и в ноги, и в остальные части тела. Потому что упражнения при коксартрозе целесообразно встраивать в общеоздоровительный и общеукрепляющий комплекс гимнастики.
В этом видео – пример типизированной динамической подборки упражнений при коксартрозе, который может быть востребован на ранних этапах лечения артроза тазобедренного сустава.
Попробуйте эту гимнастику при коксартрозе, если только Вы находитесь на ранней стадии лечения артроза тазобедренного сустава. В противном случае Вы можете травмировать больной сустав, и Вам нужна гимнастика другого плана, с акцентом на статические упражнения.
Упражнения при коксартрозе подбираются индивидуально, в зависимости от стадии артроза, состояния здоровья и физической подготовленности каждого отдельно взятого человека. На ранних стадиях лечения артроза тазобедренного сустава необходимо, прежде всего, поддерживать подвижность сустава, для чего подбираются динамические упражнения.
На более поздних стадиях лечения артроза тазобедренного сустава на повестку дня выходит укрепление мышц, устремившихся к атрофии, да и сам сустав требует более бережного отношения, так что статические упражнения составят основу комплекса. Вытяжение сустава, назначаемое на стадиях I-II, при лечении артроза тазобедренного сустава на III стадии тоже противопоказано. Теперь гимнастика должна способствовать повышению стабильности сустава, силы и выносливости мышц.
В любом случае, даже в сильно изношенном суставе натренированные мышцы способствуют выработке компенсаторных механизмов. Однако формирование таких механизмов — процесс длительный и требующий от Вас непосредственного участия — регулярных тренировок. Общеукрепляющая гимнастика с блоком упражнений, нацеленных на лечение артроза тазобедренного сустава, должна стать частью Вашего ежедневного моциона, образа жизни.
Общие правила гимнастики при коксартрозе:
— дозированность нагрузки на сустав;
— постепенное наращивание нагрузки, амплитуды и скорости выполнения упражнений, а также количества повторов;
— начинайте с коротких занятий по 10 минут, постепенно время гимнастики при коксартрозе увеличивается до 15-30 минут. Вполне достаточно 30 минут в день, но ежедневно. Можно эти полчаса разбить на три занятия в день по 10 или на два по 15 минут.
— не торопитесь, выполняя гимнастику при коксартрозе;
— запрещается выполнять упражнения, которые вызывают резкую боль. Не делайте слишком резких и энергичных движений;
— культивируйте в себе позитивные мысли и положительные эмоции, чтобы не свести на нет благотворное воздействие Ваших занятий лечебной физкультурой;
— практикуйте полное или диафрагмальное дыхание, выполняя гимнастику при коксартрозе;
— в процессе выполнения упражнений, да и вообще при любых мероприятиях по лечению артроза тазобедренного сустава концентрируйте внимание на больном суставе, как можно ярче представляйте улучшение кровообращения в нем, восстановление полноценного питания сустава, повышение подвижности и функциональности.
Возможно, Вам также будет интересно почитать:
Болят колени: что делать? Упражнения при гонартрозе коленного сустава
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
Какие упражнения предлагает йога при коксартрозе тазобедренного сустава?
Содержание
Профилактическая лечебная йога и гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава уже успели проявить себя как отличные методы борьбы с данным заболеванием. Чтобы правильно подобрать курс лечения и ряд упражнений, применяющихся в йоге, нужно обращаться к специалистам, чтобы случайно не приступить к выполнению бесполезных, а возможно, что и вредных действий.
Судя по откликам специализированных в области коксартроза людей, а также ученых, изучающих влияние йоги и физических упражнений на болезни суставов, сегодня почти что каждый 4 жителей нашей планеты подвержен воздействию таких болезней, как артрит и артроз. Коксартроз является производным от артроза, а отличие его только лишь в том, что он влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, в то время как артроз разрушает суставы конечностей.
Причины развития заболевания
Воздействие коксартроза тазобедренного сустава на опорно-двигательный аппарат становится все сильнее благодаря тому, что:
- С каждым днем становится все больше организаций, которые вынуждают своих работников проводить весь день находясь в сидячем положении. Подобное проведение времени негативно влияет на тазобедренный сустав и позвоночник в целом. Если вы желаете сохранить опорно-двигательный аппарат здоровым, то разминайтесь и отдыхайте от сидячей работы.
- Еще способствует развитию коксартроза откладывание похода к специалистам и несерьезное отношения самой болезни в целом. Нужно своевременно обращаться в больницу за квалифицированной помощью, поскольку чем дольше вы закрываете глаза на патологию, тем меньше у вас шансов ее одолеть.
- Коксартроз может усилить неправильно составленный график и рацион приема пищи. В еде, которую вы потребляете, обязательно должны присутствовать некоторые микроэлементы и витамины, которые способствуют правильному развитию костного аппарата. Нужно, чтобы пища содержала минералы, витамины a, b, c, и другие. Кроме того, в ней обязательно должны иметься микроэлементы. Еда, потребляемая нами в фастфудах и ресторанах, совсем не является правильной и полезной для человека. Хороший рацион будет состоять из грамотного сочетания фруктов, мяса и овощей.
- Помимо нарушения осанки к развитию заболевания опорно-двигательного аппарата могут привести и другие виды неправильной организации труда. В частности, это отсутствие перерывов и отдыха во время работы. Находясь в согнутом положении над клавиатурой, позабыв про все на свете, помимо работы, вы сильно ухудшаете свое здоровье. Нужно обязательно отвлекаться от трудового процесса и разминаться.
- Большинство ученых, изучающих особенности коксартроза, обращают наше внимание на возможность передачи болезни по наследству. Конечно, если ваш отец или дед имели эту патологию, то совсем не обязательно, что вы ее получите генетическим путем. Но не забывайте, что ваши шансы заболеть гораздо выше, чем у других людей. Избегайте вредных привычек, например, курения сигарет, распития спиртных напитков, употребления нездоровой пищи и другого, чтобы не давать заболеванию поводов развиться именно у вас. Следует быть осторожным и в том случае, если у вас в истории болезни где-то написано о том, что в детстве вы имели аномалию развития позвоночника и костного аппарата.
О важности упражнений при болезнях суставов
Увы, но в некоторых случаях коксартроз тазобедренного сустава приводит к тому, что пациенты вынуждены полностью заменять поврежденные сухожилия. Если вы хотите избежать подобной участи, то необходимо прибегать к консервативным методикам лечения тазобедренного сустава. Они подразумевают упражнения, активизирующие регенеративные свойства вашего тела. Помимо упражнений, подобные лечебные процедуры содержат и комплекс мер, применяемых в санаториях и лечебных заведениях. Это могут быть грязевые ванны, солнечная терапия и многие другие. Для наилучшего эффекта следует сочетать их с гимнастикой.
Гимнастические меры основаны на действиях, способствующих восстановлению хрящевой ткани. Необходимо употреблять прописанные врачом продукты, чтобы улучшить их эффект. Во всех случаях такая еда содержит минералы и микроэлементы, которые нормализуют работу организма.
Питанию следует уделять особенное внимание еще и потому, что, оказав нужную поддержку во время лечения болезней, хороший рацион еще и противодействует возможности рецидива заболевания.
Список упражнений гимнастических упражнений
Несмотря на то что всяческие упражнения при занятиях йогой должны подбираться специалистом, существует ряд стандартных тренировок, которые выполняются почти всеми людьми, страдающими коксартрозом.
Необходимо учесть, что при их выполнении йога принесет пользу только людям, у которых стадия заболевания не поднималась выше начальной или хотя бы 2-й степени.
Тренировка 1. Совершать данное упражнение нужно стоя. Поднимитесь на какое-либо возвышение. Нужно, чтобы больная нога свисала вниз. Оказавшись на высоте, возьмитесь рукой за подспорье. Теперь можете раскачивать больную ногу взад-вперед и из одного бока в другой. Поврежденной конечности следует находиться с другой стороны от опоры, за которую вы держитесь. Выполнять упражнение нужно один раз утром, в обед, вечером. Уделяете ему 5-10 минут. Если почувствуете, что начинаются какие-либо болевые ощущения, немедленно прекращайте тренировку.
Тренировка 2. Данное упражнение выполняется только теми, кто уже совсем неспособен шевелить ногой. Делается оно так: из ремня или веревки соорудите петлю, которую затем подвесите над кроватью. Она должно располагаться над ногами на расстоянии около 25 см. Поврежденную ногу следует закрепить в этой петли, а затем медленно покачивать ее и выполнять сгибание-разгибание больной конечности. Условия все те же: если чувствуется боль и недомогание, тренировку следует прекратить.
Есть упражнение, пригодное на любых стадиях заболевания. Оно приведено ниже.
Общее упражнение для лечения коксартроза
Делать данные действия нужно расположившись на деревянном полу. Расположитесь на животе. Голову положите на руки либо вытяните руки вдоль тела, а голову расположите на подушке. Под ногами должна находиться какая-либо мягкая материя. Это может быть одеяло, свернутое в комок, либо валик.
Очень важно: у людей с тяжелой формой коксартроза случается так, что они способны распрямить тазобедренный сустав. Такие пациенты не смогут запросто расположиться на животе. Им разрешается подложить под него большую мягкую подушку. Ее объем можно подобрать самостоятельно, стараясь добиться комфорта.
Само упражнение выполняется так: максимально расслабившись, начните переворачиваться с одного бока на другой, параллельно стараясь покачивать бедрами с правой стороны в левую. Таким образом, вы будете пытаться извиваться подобно змее. Амплитуда движений не должна быть большой. Старайтесь не нагружать мышцы слишком сильно. Таз должен находиться либо на подушке, либо на полу. Поднимать его в воздух нельзя.
Выполнять данную тренировку следует один раз утром, в обед и вечером. Уделять ей следует около 10 минут. Совершайте упражнения перед приемом пищи либо после, но выждав около получаса.
Правильное выполнение вышеперечисленных действий приведет к улучшению кровотока в суставах и поможет избавиться от болевых ощущений. Увы, но не каждый из больных коксартрозом способен совершить подобные упражнения сразу, без чьей-либо помощи. Поэтому, если чувствуете трудности, лучше привлекайте кого-либо из родственников или врачей.
Помните, что любая йога и гимнастика не должна приносить сильных болевых ощущений! Если вы не чувствуете облегчения от упражнений, лучше временно оставить их.
Как йога при артрозе способна спасти человека от патологии?
Йога при артрозе тазобедренного или коленного сустава помочь устранить .болезнь. Суставные заболевания удается победить, если использовать при артрозах и нетрадиционную индийскую медицину. Еще недавно, при упоминании слова «йога», большинство людей только скептически улыбались. Сегодня человечество стало погружаться в мир древней философии: там находя ответы на каверзные вопросы о медицине. Поэтому хатха йога уверенно обретает былую распространенность.
Провокаторы артроза
Теория йоги утверждает, что заболевания суставов происходят из-за накопления вредоносных компонентов ама в организме, которые появляются в результате потери равновесия одним из трех элементов организма – вата-доша. Такая биологическая материя, словно слизь, закупоривает каналы, по которым течет жизненная энергия.
Позже токсины распространяются по межклеточному пространству, не позволяя нормально функционировать органам. Хотя у йоги древнейшие истоки, философия йоги четко описывает симптомы, которые мучают людей, больных артрозом. Методика утверждает, что при лечении артроза пациент обязан восстановить равновесие элемента дош.
Тогда у него прекратится выработка новой амы, организм начнет избавляться от этого вещества. Для этого при артрозе коленного и тазобедренного сустава йогу дополняют специальной диетой. Диета основана на употреблении овощей при отказе от выпечки, мяса, молочной продукции и сладостей.
Артроз колена развивается с возрастом. Только после достижения 40 лет человек без травм этого сустава, ощущает боль и хруст в колене при приседаниях. Провоцируют такие симптомы недостаток жидкости, которая нужна для функционирования сустава и отложение в нем солей.
Кому показана хатха-йога
Для практики йоги нет ограничений по возрасту. Признано, что лечение йогой для людей с ограниченными возможностями -.действенный метод. Врачи признали, что медикаментозное лечение не слишком помогает. А вот способна ли йога при артрозе стать панацеей – вопрос пока открытый. Йога предлагает только вариант избавления от болезни.
Выполнение в период, когда проводится лечение артроза медикаментами, конкретных упражнений часто помогает человеку избавиться от мучающей боли. Движения, предусмотренные в йоге, не перегружают пораженные болезнью колени. Делать гимнастику против артроза разрешается лежа или сидя.
К йоге прибегают и при ревматоидном артрите. Эта патология означает, что в крови появились антитела, стремящиеся разрушить организм. Поврежденная соединительная ткань препятствует правильному функционированию суставов.
Симптомы патологии напоминают грипп, поскольку в теле ощущается ломота. Скованность движений, усталость, холодные конечности, анемия, похудение – это вынуждает человека спешить в поликлинику. Хотя часто люди равнодушно относятся к себе, запускают заболевание, что способно довести до инвалидности. Занятия йогой помогают устранить мучительные боли, уничтожая причину заболевания.
Инструкторы советуют выполнять такие асаны:
- натараджанасана («танец бога», выводящий из депрессии человека, поскольку в него вдыхается энергия);
- сиддхасана (помогает выработке синовиальной жидкости);
- сетубандхасана (купирует боль в плечах);
- врикшасана (усиливает выносливость и гибкость суставов);
- гомукхасана (исцеляет суставы, восстанавливая их подвижность и стимулируя активность);
- вирасана (восстанавливает после значительных нагрузок мышцы);
- триконасана (лечит плечи, тазобедренные суставы, шею);
- сантуланасана (успокаивает боль, улучшает гибкость мышц и кровообращение).
Когда появится положительная динамика, следует только увеличивать нагрузку. Используя полчаса свободного времени ежедневно, больные избавляются от артрита и иных заболеваний.
Тазобедренный сустав
Можно ли вылечить с помощью йоги заболевание, именуемое артрозом тазобедренного сустава. Патология опасна, поскольку сковывает человеческие движения при ходьбе. Из-за этого теряется дееспособность, возможна затяжная депрессия. Чудодейственным образом воздействуют на тазобедренные суставы упражнения йоги, которые, кстати, помогают диагностировать болезнь. Так, асаны указывают место концентрации сильной боли.
Хатха-йога предлагает такие движения при патологии тазобедренного сустава:
- Лечь животом на пол, поочередно поднимать вверх ноги, пытаясь удержать в верхней точке 30 секунд. Когда боль препятствует выполнению асаны, ногами покачивают по сторонам.
- Лечь спиной вниз, поднять вверх правую ногу, согнув одновременно в колене левую конечность. Чередуйте такие движения правой и левой ногами.
- Сесть на коврик, ноги выпрямить. Одну конечность согните в колене, расположив ее так, чтобы ступня плотно упиралась о бедро на другой ноге. Затем выполнить это аналогично, поменяв ноги.
- Сидя на коврике, развести ноги широко по сторонам. Плавно выполнять наклоны, касаясь ступней кончиками пальцев на руке.
Такие тренировки рекомендуется проводить ежедневно по 20 минут, организуя после каждого десятиминутный перерыв. Лечат суставы комплексно – терапия включает лечебную физкультуру, соблюдение диеты и плавание. Каждая из методик требует контроля инструктора и врача.
Инструментальная диагностика непременно выявит картину патологии. После нее можно приступать к занятиям йогой. Когда тренировки делать бесконтрольно, можно окончательно разрушить сустав. Требуется золотая середина. Организуя выполнения асан, можно нормализовать состояние больного. Оно станет улучшаться, организм лишится скованности.
Коленный сустав
Занятия хатха йогой помогут при артрозе, поразившем коленный сустав. При тренировках мышцы и суставы получают минимальную статичную нагрузку, поэтому йога стала популярным видом терапии артроза.
Вот несколько упражнений для коленного сустава:
- Стать прямо, выровнять спину, поставить на ширину плеч ноги и опустить свободно руки. После выдоха наклониться, достать пальцы ног, затем потянуться к полу всем телом. Запрещено сгибать ноги, дыхание нужно контролировать, чтобы оно было размеренным. Когда не выходит сильно сгибаться, нужно охватить голени руками и делать так упражнение.
- Стать на колени, держа вертикально тело при опущенных руках. Потихоньку стараться сесть на свои пятки, оставаясь в такой позе 3 минуты.
- Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед, руками ухватить большие пальцы на ногах ног, не сгибая колени. Медленно подтягивать к стопам все тело. Выполнять упражнение 2 минуты.
Рекомендации
Рекомендуются при коленном артрозе такие полезные советы:
- заниматься следует лечебной физкультурой лишь после врачебного назначения, поскольку только врач, оценив состояние здоровья больного, может порекомендовать допустимые нагрузки;
- между тренировками выполняйте себе массаж, используя согревающие кремы – так быстрее получится избавиться от патологии;
- занимайтесь плаванием – оно помогает эффективно лечиться от артроза;
- избегайте сидеть с согнутыми коленями, поскольку это воздействует на мышцы – они перегружаются;
- необходимо соблюдать диету, поскольку переедание обеспечивает лишнюю нагрузку ногам;
- избыточный вес негативно сказывается на состоянии больного, поэтому необходимо исключить из рациона жирные продукты, сахар, мучное и сладкое;
- стремитесь больше кушать сырые фрукты с овощами, обезжиренные молокопродукты, немного курицы, рыбы и животных белков;
- избыточный вес резко перегружает больные колени, из-за чего необходимо контролировать ежедневный рацион, а также категорически отказаться от поднятия тяжестей.
Чрезмерные нагрузки
Когда появилось малейшее подозрение, что начал развивать артроз в коленном суставе, необходимо стремиться всячески избегать движений, способных спровоцировать болевые ощущения. Не рекомендуется часто садиться, а затем вставать, подниматься в гору либо по лестничным маршам. Это способно спровоцировать осложнения.
Необходимо отказаться от спортивных занятий, оказывающих чрезмерные нагрузки на колено. Запрещены:
- велоспорт;
- беговые дорожки;
- бег на воздухе.
Также не рекомендуется при артрозе спорт, занятия которым требуют поднятия тяжестей, выполнение прыжков (тяжелая атлетика, футбол, баскетбол и волейбол, легкая атлетика, спортивная гимнастика, хоккей, тренажеры в фитнесс центрах и тому подобное).
Заключение
Артроз – достаточно неприятный диагноз болезни, способной кардинально изменить всю дальнейшую жизнь, однако патология не является совсем неизлечимой. Если использовать упражнения, рекомендованные хатха-йогой и следовать рекомендациям доктора, можно улучшить свое состояние, а иногда и полностью избавиться от коварного недуга. Но, даже целиком излечившись, нельзя успокаиваться и бросать занятия, поскольку йога поможет и дальше улучшать качество жизни и одновременно развиваться духовно.
Гимнастика при коксартрозе
Коксартроз – это артроз тазобедренного сустава, который очень часто приводит к возникновению его деформации. Это довольно распространенное заболевание и может возникать в большинстве случаев у людей в возрасте.
В зависимости от локализации процесса могут выделять несколько видов коксартроза:
- Посттравматический. Возникает после перенесенных травм (переломов) составных элементов бедренной кости.
- Диспластический. Является врожденной формой заболевания.
- Инволютивный. Является возрастным заболеванием.
- Дисгормональный. Возникает вследствие длительного приема кортикостероидов или антидепрессантов.
- Постинфекционный. Возникает после ревматоидного, гнойного или гнойно-аллергического артрита.
- Интоксикационный. Возникает в случае проникновения в сустав тяжелых токсических веществ.
- Идиопатический. Имеет не понятное происхождение.
Основные клинические проявления заболевания
Боль как первый признак изменений в тазобедренном суставе (болевые ощущения в движении и покое)
В начальной стадии течения заболевания может возникать боль в области тазобедренного сустава, а иногда и в отдельных частях – в области колена или бедра. В большинстве случаев она возникает только после сильной нагрузки на сустав и проходит в состоянии покоя.
При прогрессировании заболевания, болевые ощущения уже будут носить интенсивный характер. Боль в тазобедренном суставе может возникать в области паха и бедра и беспокоить даже в состоянии покоя.
В запущенном состоянии боли носят постоянный характер, могут возникать ночью. В некоторых случаях боль можно унять только при помощи обезболивающих препаратов.
Что делать, если боль в тазобедренном суставе беспокоит подростка
Причины возникновения боли в тазобедренном суставе могут быть самые разные, поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалистам, которые проведут диагностику и определят истинную причину возникновения боли.
Ограничение движений
В самом начале болезни может происходить атрофия мышц в области ягодиц и бедра. Это приводит к тому, что человек может начать хромать, конечности могут уменьшиться. После того как сустав будет полностью поражен, то изменения приводят к потере функций нормального движения. Поэтому еще вначале сустав просто ограничивает движения человека, а в запущенном состоянии коксартроз может обездвижить человека.
Лечебная гимнастика при коксартрозе
Гимнастика при коксартрозе назначается совместно с консервативными методами лечения. Она позволяет оказывать полезную нагрузку на суставы и восстановить полную активность суставов.
Однако в некоторых случаях она может быть противопоказана, поэтому назначать ее должен только квалифицированный врач.
Какой комплекс упражнений подобрать при I стадии остеоартроза тазобедренного сустава
Для начального заболевания можно использовать следующие упражнения для больных коксартрозом тазобедренных суставов:
- Первое упражнение достаточно легкое, нужно лежа на спине согнуть ногу в колене, после чего вытянуть обратно.
- В положении лежа нужно обхватить ногу руками и прижать ее к своей груди, при этом вторая нога должна быть прижата к полу.
- Лежа на спине нужно согнуть колени и прижать ступни к полу, после чего нужно как можно выше поднять таз.
- Лежа на животе, нужно согнуть ногу в колене и постараться поднять ее вверх как можно выше.
- Лежа на боку и оперевшись на локоть и ладонь нужно вытянуть ногу и приподнять ее наверх.
- Сидя на стуле нужно соединить колени и прижать ступни к полу. После чего разворачивать пятки наружу и обратно. В этом же положении можно зажать мяч между колен и выполнять сдавливающие движения.
- Вытягивать ноги, лежа на животе.
Лечебная гимнастика при II стадии заболевания
Лечебная гимнастика при коксартрозе 2 степени позволяет улучшить обмен веществ и поступление питательных веществ в хряще. Важно чтобы комплекс упражнений назначал врач. В большинстве случаев упражнения схожи с лечением первой степени.
Комплекс упражнений при III стадии болезни
При лечении 3 стадии заболевания, наиболее эффективно будет выполнять упражнения по методике В.Д. Гитта. Данная методика подходит не только для людей, которые тяжелобольные, но и людям у которых 2-я стадия болезни.
- Первое упражнение: Нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. Под ступни нужно положить небольшую подушечку. После чего необходимо перекатываться с боку на бок, покачивая бедрами с амплитудой в 2-3 см. Повторять такие упражнения можно 3 раза в сутки до еды.
- Второе упражнение: Нужно лечь на спину, вытянуть ноги и слегка их раздвинуть. Покачивать ногами поочередно вовнутрь и обратно с амплитудой не более 0,5-1 см. Под колени можно подложить валик.
- Третье упражнение: Нужно сесть, прижать стопы до пола и расставить ноги на ширине плеч. После этого нужно сводить и разводить колени без особых усилий. Амплитуда должна быть 0,5-1 см.
- Четвертое упражнение: Нужно над кроватью сделать петлю, в положении лежа просунуть в нее ногу, расслабить и покачивать со стороны в сторону.
- Пятое упражнение: Нужно стать здоровой ногой на какую-то возвышенность так, чтобы больная нога свисала. Ею нужно покачивать со стороны в сторону, вперед-назад. Для устойчивости нужно держаться за опору.
Возможны ли занятия йогой при коксартрозе – показания, возможная польза, правила подбора упражнений
Йога при коксартрозе тазобедренного сустава может быть альтернативой выполнения лечебной физкультуры, которую назначают во всех случаях заболевания.
Однако стоит отметить, что обычные упражнения для хатха йоги подходят далеко не всем, и запрещены для использования людьми с больными суставами.
Но существует разумная йога, которая как раз используется для лечения заболеваний и не нагружает больные суставы. Она направлена на улучшение общего состояния человека, а также позволяет нормализовать его психологическое состояние и борьбу с системными заболеваниями.
Как правило, упражнения проводятся под наблюдением специального инструктора, которые следит за правильным выполнением упражнением, интенсивностью нагрузок, а также подбирает комплекс упражнений. Между каждым упражнением нужно делать перерыв и выполнять специальную технику дыхания.
Массаж как метод дополнительный лечения заболевания
Массаж при коксартрозе тазобедренного сустава может применяться на любой стадии, на 1, 2, 3 степени коксартроза, перед или после упражнение ЛФК. Он помогает:
- Уменьшить отечность.
- Укрепить мышцы.
- Вытянуть суставы.
- Снять напряжение.
На третьей стадии заболевания чаще всего к обычной технике массажа добавляется гидрокинезотерапия (массаж при помощи струи воды).
Правила выполнения самомассажа при коксартрозе
Самомассаж при коксартрозе тазобедренного сустава может быть также эффективен при лечении коксартроза, главное выполнять его согласно правил. Среди них:
- Необходимо растирать, поглаживать и прихлопывать сустав и область вокруг него.
- Массаж необходимо начинать с поглаживания сустава и заканчивать этим же.
- При выполнении поглаживания спины необходимо двигать руки от центра к периферии, а при поглаживании бедер наоборот.
- Массировать лимфатические узлы нельзя.
- Участки с воспалением также нельзя массировать.
- При обострении коксартроза и наличии тромбофлебита конечностей самомассаж делать нельзя.
- Длительность массажа должна составлять около 10 минут.
- Делается он каждый день в течение 3 недель, после чего делается 3 недели перерыва и повторяется.
Лечебный массаж тазобедренного сустава при второй и третьей стадиях заболевания
На данных стадиях лечебный массаж выполняют в специальном массажном кабинете. Самомассаж в данном случае лучше не использовать, так как не правильная техника может усугубить состояние.
Проведение массажа на данных стадиях просто необходимо, так как он улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах, а также способствует скорейшему выздоровлению.
Какие еще дополнительные методы лечения можно применять при остеоартрозе тазобедренного сустава
При лечении коксартроза могут применять также физиотерапию в сочетании с другими методами лечения. Лучшие результаты она приносит на первых стадиях заболевания. Среди методов физиотерапии можно выделить:
- Грязелечение.
- Криотерапию.
- Светолечение.
- Магнитотерапию.
- Лазерную терапию.
- Ультразвуковую терапию.
- Тепловую терапию.
{SOURCE}