Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

ЛФК и упражнения при артрозе голеностопного сустава: эффективность и применение

Ноги носят на себе наше тело всю жизнь. От этого они испытывают колоссальные нагрузки, что приводит к постепенному разрушению хрящей и развитию артроза голеностопа. Именно движение и физическая активность могут привести «главный двигатель» в норму.

Почему лечебная физкультура важна при артрозе голеностопа

Многие больные рассматривают физкультуру для стопы, как малозначимый способ лечения. И зря. Двигательная активность при артрозе – ключ к избавлению от боли и улучшению самочувствия. Особенно это важно на ранних стадиях заболевания.

Ступня сгибается и разгибается за счет мышц. Специальные физические упражнения способствуют укреплению их тонуса, эластичности. Сильные мышцы одновременно заставляют суставы интенсивнее работать, что делает их стойкими к высоким нагрузкам.

В итоге ЛФК приводит к:

  1. Уменьшению скованности при ходьбе.
  2. Увеличению кровоснабжения тканей.
  3. Замедлению хода болезни или полной остановке.
  4. Улучшению качества жизни.

Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК

Есть категория особо старательных больных. Такие люди рьяно хватаются за гимнастику, выполняя их по принципу – чем больше, тем лучше. В результате такого усердия они не помогают себе, а только усугубляют проблему. В конце концов, к ним приходит полное разочарование и апатия. ЛФК действительно очень эффективна при артрозе. Однако заниматься нужно очень осторожно и не всем. Голеностоп нельзя нагружать:

  • В период обострения артроза.
  • На поздних стадиях заболевания, при сильной деформации стопы.
  • Если физкультура доставляет боль.
  • При наличии межпозвоночной грыжи, менисков и других осложнений.
  • Если присоединился артрит.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Не навреди или как правильно выполнять упражнения

Гимнастика при артрозе голеностопа, на первый взгляд, кажется очень простой. На самом деле, здесь много нюансов. В первое время лучшее тренироваться под контролем врача, чтобы выработать правильные навыки.

Занятия должны быть регулярными, продолжительными (около часа), степенными, длительными. Каждый день, медленно, но верно, надо двигаться к цели. Без сбоев. Физкультура должна стать обыденным явлением, как, например, умывание по утрам или прием пищи. Ею нужно заниматься всегда, до конца жизни.

Комплекс упражнений

Его можно условно разделить на 4 категории:

  1. Вверх-вниз.
  2. По кругу.
  3. С утяжелением.
  4. С предметами.

Именно в такой последовательности начинаем выполнять.

  • №1 Веер. В положении сидя. Ноги под прямым углом. Раскрываем пальцы веером на ногах и снова их собираем. Не резко, как уже было сказано.
  • №2 Цыпочки. В этом же положении. Поднимаем и опускаем носки, как будто собираемся ходить на цыпочках.
  • №3 Ходьба. Сидя, имитируем ходьбу — перекатываем стопу с пятки на носок.
  • №4 Балерина. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Стопы тянем на себя и, как балерина, от себя. Подключаем круговые движения. Крутим ногами сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое можно делать стоя. Только крутить надо, не отрывая носок от пола.

Более сложные элементы:

  • №1 Приседания. Опускаемся, не отрывая ног от пола. Колени не выходят за линию носков.
  • №2 Маятник. Стоя на одной ноге, раскачиваем другую, как маятник – из стороны в сторону.
  • №3 Высокий шаг. Попеременно выносим согнутую в колене ногу вперёд. Как будто перешагивает через что-то.

Приятное с полезным:

  • №1 Хваталки. На полу рассыпаем предметы — ручки, мелкие игрушки и т.д. Пытаемся их взять пальцами ног и удержать.
  • №2 Велосипед. Лучшее изобретение для суставов. Педали крутятся в том числе за счёт работы ступней. При этом не происходит удара о поверхность, как при беге. Аналогом может выступать эллиптический тренажер.

Любой больной человек чувствует себя неполноценным. Психологический настрой здесь очень важен. Чтобы ежедневная физкультура не становилась скучной и надоедливой, попробуйте превратить ее в развлечение. Играйте ногами — выполняйте элементы поочередно или одновременно. Делайте гимнастику под приятную музыку или интересный фильм.

Коллекционируйте свои достижения, делитесь ими с окружающими — в соцсетях, блогах. Это подкрепит дисциплину и веру в себя. Тогда все точно получится.

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Артроз голеностопного сустава расширил негативное воздействие на людей из разных концов света. Главными причинами к распространению выступают:

  1. Старение нации;
  2. Малоподвижный образ жизни;
  3. Лишний вес.

Одной из основных составляющих в лечении артроза считается лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава.

Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

При артрозе движения скованы, чтобы вернуть подвижность в норму, необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого необязательным является каждодневное посещение кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава, старается скорее, при любых обстоятельствах избавиться от него. Занятия лечебной физкультурой выступают ненужными, неинтересными. Поэтому он старается найти, выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении рискованный, мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

Чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

  • Тренироваться с помощью простых упражнений;
  • Вводить постепенно упражнения с большей нагрузкой;
  • Придерживаться порядка в выполнении гимнастики (от простых нагрузок к сложным);
  • Следить за нормой нагрузки исходя из стадии заболевания;
  • Регулярное выполнение упражнений.

Во время занятий гимнастикой стоит прислушиваться к организму. Если боли в суставе усиливаются, ухудшается общее состояние, нужно немедленно прекратить заниматься. Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, есть определённые рекомендации. Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма, самочувствия.

После выполнения нескольких упражнений стоит выделить несколько минут на отдых, чтобы пульс пришёл в норму, восстановилось нормальное кровообращение.

Положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты, оборудование. Главная задача – запастись терпением, полностью пройти курс лечения.

Задачи гимнастики на разных стадиях заболевания

Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии, занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

  1. Улучшение кровообращения;
  2. Устранение спазма в мышцах;
  3. Нормализация функциональных особенностей организма.

При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. Стоит выполнить сгибательные, разгибательные движения. К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено, постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, опустив ногу в тёплую воду. Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях, вытягивает их по оси.

Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

  1. Восстановление подвижности больного сустава;
  2. Укрепление выносливости организма достигнутыми результатами;
  3. Увеличение устойчивости сустава;
  4. Улучшение общего самочувствия.

В таких случаях развития заболевания, упражнения состоят из множества вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Полезно заниматься плаванием.

Перечень упражнений при артрозе голеностопного сустава

  • Упражнение выполняется сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола, пяткой;
  • Пальцы ног расположены на полу, пятка приподнята, вращается по кругу;
  • Вращать стопу по кругу;
  • В лежачем положении, держать ноги вместе, прямо, натягивая стопы на себя;

Количество упражнений в день варьируется – 5-8 раз. Дыхание ровное, без отдышки.

Читать еще:  Гимнастика при гонартрозе 2 степени

Упражнения для стоп при обострении болезни:

  1. Задание выполняется в сидячем положении при вытянутых ногах. Тянуть на себя носочки около 15 секунд. С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
  1. В том же положении поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
  2. В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);

    Упражнения для стоп в период её восстановления:

    • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
    • Стоя, встать на цыпочки, опуститься;
    • Походить несколько секунд на носочках;
    • Сидя, обхватываем пальцы ног руками, тянем ступню на себя;
    • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой, против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону, сгибаем в своём направлении;
    • Лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя, на себя. Выполнять упражнения в расслабленном состоянии.

    Нагрузка при артрозе голеностопного сустава не должна приходиться на болевые области. В противном случае возникнут проблемы со спазмами в мышцах, перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий послужат непрекращающиеся болевые ощущения.

    Рекомендации по выполнению ЛФК

    1. Не стоит ускорять события. Постепенно повышайте нагрузку сустава.
    2. Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне, оборудование, помогающее суставу расслабиться, вытянуть его в нужное направление.
    3. Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях стоит сбавить интенсивность упражнений.
    4. Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла, людям с повышенным артериальным, внутричерепным давлением.
    5. Отменить упражнения следует при повышении температуры тела, в послеоперационный период, во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.

    Лечебная гимнастика считается эффективной, если у пациента наблюдается улучшение самочувствия, практически полное отсутствие болей, увеличивается подвижность суставов. Успешное лечение при артрозе сустава зависит от желания пациента прийти в норму, выполнения рекомендаций врача. При возникновении прежних симптомов заболевания не стоит заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться с проблемой к врачу.

    Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

    Артроз является серьезным заболеванием, характеризующимся развитием разрушительного процесса в хрящевой ткани сустава. Довольно часто болезнь поражает зону голеностопа, а при отсутствии адекватной терапии может вызвать полное исчезновение хряща и обездвиживание сустава.

    Важно своевременно обратиться за помощью к врачу, который назначит комплексное лечение. Помимо применения лекарственных средств, особой эффективностью обладают лечебные упражнения при артрозе голеностопного сустава.

    Сущность и причины возникновения болезни

    При артрозе сустава голеностопа происходит истончение хрящевой ткани, при особо тяжелых случаях она полностью истирается. Вместе с прогрессированием недуга появляется интенсивная боль, из-за которой больной сознательно или из-за невозможности нормально передвигать ногу ограничивает свое движение. Результатом этого становится еще большая деформация сустава.

    Артроз поражает чаще всего пожилых людей, однако нередко болезнь диагностируется и у молодежи. Развитие патологии может происходить по различным причинам:

    • изменения, вызванные возрастом пациента;
    • генетическая предрасположенность;
    • повреждения;
    • нарушение метаболизма;
    • переохлаждения;
    • нарушенное кровообращение;
    • сахарный диабет;
    • постоянная чрезмерная нагрузка, оказываемая на ноги;
    • ожирение.

    Артроз приносит немало дискомфорта. Наиболее часто больного беспокоит боль, которая сначала малозаметна и возникает лишь при ходьбе и беге. Вместе с перетеканием болезни в более тяжелую стадию боль усиливается, начинает появляться даже в спокойном состоянии. Возникает чувство скованности, а со временем — деформация положения стопы. Все это препятствует физической активности, нормальному передвижению и заметно ухудшает качество жизни больного.

    Диагностика и лечение недуга

    Во время посещения врача ортопед (или хирург) произведет сбор анамнеза, изучит наличие наследственных заболеваний и травм, перенесенных в детстве. Немалую роль во время диагностики играют жалобы пациента, описание характера болевых ощущений их длительности.

    Для подтверждения диагноза врач назначит проведение рентгенограммы, иногда требуется прохождение МРТ, УЗИ, сдача анализа крови, что поможет выявить наличие воспалительного процесса.

    После тщательного изучения полученных результатов исследований специалист назначит лечение, главную роль в котором играет прием медикаментов.

    Однако из-за специфики заболевания терапия должна быть комплексной: исключительно лекарственный подход к лечению может не оказать положительного действия, если пациент не изменит рацион и не начнет заниматься лечебной гимнастикой.

    Лечебная гимнастика

    Несмотря на то, что движения при артрозе вызывают трудности, занятия ЛФК необходимы. Гимнастика способствует усилению положительного действия терапевтических методов. Преимущество в том, что выполнять специальные упражнения можно дома самостоятельно, проконсультировавшись перед этим с врачом.

    Правила выполнения ЛФК

    Прежде чем начинать заниматься лечебной физкультурой, необходимо изучить следующие правила:

    1. Нельзя заниматься гимнастикой, когда заболевание находится в стадии обострения, особенно если при артрозе начался воспалительный процесс и проявился отек голеностопа. Начинать выполнять упражнения можно после окончания курса приема противовоспалительных препаратов.
    2. Стоит отказаться от занятий женщинам во время менструации, пациентам с повышенной температурой тела или в период реабилитации после хирургического вмешательства.
    3. Не стоит сразу же начинать выполнять сложные упражнения, прежде следует разогреть мышцы. Сначала нужно приступать к простым упражнениям, плавно переходя к более сложным.
    4. Выбирая интенсивность нагрузки, нужно учитывать стадию развития заболевания голеностопа.
    5. Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава должна носить регулярный характер.
    6. Во время упражнений необходимо следить за самочувствием. При его ухудшении, появлении усиливающейся боли стоит прекратить занятия.
    7. После окончания физкультуры следует некоторое время отдохнуть — пульс должен нормализоваться.

    Важно! Комплекс упражнений должен побираться индивидуально для каждого человека с учетом особенностей протекания недуга, уровня выносливости и самочувствия.

    Задачи ЛФК на различных стадиях артроза

    Лечебная физкультура на разных стадиях артроза должна иметь различные задачи. Так, в период обострения нельзя испытывать физические нагрузки, поэтому пациент должен на протяжении 3 – 4 дней пребывать в спокойном состоянии.

    По истечению этого срока можно начинать выполнять упражнения ЛФК, которые должны соответствовать таким задачам:

    • улучшать кровоток;
    • снимать мышечные спазмы;
    • нормализовать работу организма.

    На этапе ремиссии гимнастика имеет такие задачи:

    • восстановление суставной подвижности;
    • улучшение самочувствия;
    • увеличение выносливости организма;
    • улучшение устойчивости сустава.

    Упражнения для голеностопа

    Наиболее часто врачи советуют при артрозе голеностопного сустава выполнять такие упражнения:

    1. С помощью рук нужно привести в движение голеностоп в районе щиколотки. Необходимо медленно выполнять наклоны стопы из одной стороны в другую. Стоит избегать резких движений, человек не должен испытывать дискомфорт.
    2. Следует вращать голеностопным суставом против хода часов и наоборот.
    3. В положении сидя нужно скрестить ноги в голеностопной зоне и подняться на носки, а затем стопу опустить на пол.
    4. Присев на стул, нужно выполнять движения пальцами ног, пытаясь помять воображаемую ткань.
    5. Сидя, следует скручивать пальцы во внутреннюю сторону стопы.
    6. Стопы находятся на полу, пятки вместе, носки врозь. Следует плавно приподняться, а затем опуститься. Упражнение выполняется в сидячем положении.
    7. Нужно шагать на пирамидальном степе.
    8. Ноги поместить на низкую бутылку либо палку, а затем перекатываться вперед-назад.
    9. Стопами выполняется упражнение «велосипед».
    10. Стоя, нужно выполнять неглубокие приседания. Необходимо внимательно следить, чтобы стопы не отрывались от пола.
    11. Необходим маленький степ, аналогичный высоте стопы. Пальцы должны находиться на степе, пятка — на полу, выполняется опускание и поднятие стопы.
    12. Встав напротив стены, следует зафиксировать ноги (стопы должны быть вместе). Корпусом плавно нужно приближаться к стене, а затем возвращаться в начальное положение.
    13. Присев, стопы следует приподнимать вверх и опускать вниз.
    14. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Немного опираясь пятками в пол, следует сгибать и разгибать ноги.
    15. Присев на низкий стул, необходимо имитировать процесс хождения в сидячем положении, при том нужно по очереди приподнимать носки и пятки.
    16. Следует прилечь на спину, ноги ровные. Носки тянем на себя, затем от себя.
    17. Стопы ног размещены вместе, большие пальцы на максимально возможное расстояние отводятся в сторону друг от друга, затем приближаются.

    Важно! Особую пользу для голеностопного сустава приносят упражнения, выполненные в воде: так нога не перегружается при выполнении гимнастики.

    Выполнение ЛФК считается результативным, если самочувствие пациента начинает улучшаться, болевые ощущения отсутствуют, суставная подвижность увеличивается.

    Лечение артроза гимнастикой, в сравнении с другими терапевтическими методами, не требует материальных затрат. Чтобы навсегда забыть о проблемах с голеностопным суставом, достаточно иметь силу воли и немного свободного времени.

    Упражнения при артрозе голеностопного сустава

    Повреждения голени сопровождаются длительным периодом восстановления. Инструкторы разрабатывают упражнения для голеностопного сустава при артрозе для облегчения приступов болезни и улучшения результатов лечения. Физкультура разрабатывается индивидуально для каждого пациента, тренироваться можно дома.

    Польза гимнастики

    Занятия укрепляют костно-мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, избавляет от боли. Без систематических тренировок нельзя достичь прогресса в лечении. Но следует уменьшить нагрузку или прекратить занятие, если появилась боль при выполнении упражнения. В такой ситуации необходима консультация врача, который откорректирует комплекс ЛФК.

    Ежедневные занятия — обязательное условие для положительного эффекта в укреплении поврежденных суставов и околосуставных тканей. Важна целеустремленность пациента, но нагрузку увеличивают постепенно. Упражнения направлены на тренировку мышц голеностопного сустава, увеличение эластичности сухожилия. Движения выполняются плавно, без напряжения и с постепенным увеличением времени занятия. Зарядка для голеностопа необходима чтобы восстановить подвижность сочленения и укрепить.

    ЛФК при артрозе голеностопа не требует материальных вложений. Успех зависит от силы воли пациента.

    Цели и задачи

    Чтобы облегчить симптомы патологии следует придерживаться рекомендаций врача. На различных стадиях артроза лечебная гимнастика преследует различные цели. Нельзя выполнять гимнастику в периоды обострения. После 3—4 дней покоя следует выполнять упражнения, которые преследуют следующие цели:

    • ликвидация спазма в мышцах,
    • улучшение притока крови,
    • возобновление функциональных особенностей стопы.

    Когда приступы боли отступают, к задачам ЛФК относят:

    • восстановление устойчивости сустава,
    • возобновление подвижности соединения,
    • повышение выносливости организма,
    • улучшение самочувствия пациента.

    Показания для занятий лечебной физкультурой

    Если пациенты испытывают дискомфорт при ходьбе, их движения скованы и осторожны, часто используют трость для облегчения передвижения, индивидуальный комплекс упражнений поможет облегчить состояние. Без должного лечения больному грозит инвалидность на фоне потери подвижности нижних конечностей, потому при появлении симптомов артроза следует пройти медицинское обследование для определения стадии заболевания.

    ЛФК показана при различных видах артроза голеностопного сустава, в том числе посттравматическом и деформирующем. Физические упражнения назначают в начальных стадиях заболевания. Однако в запущенной форме, гимнастика может вызвать болезненные ощущения. Поэтому пациентам разрешено выполнять некоторые виды упражнений после одобрения врача.

    Общие правила

    Пациенты, игнорируя предписания врача, пропускают этап с разминкой и переходят к сложным элементам. Этим они усугубляют свое состояние и эффект от лечения сводится к нулю. Следование правилам ЛФК, способствует быстрейшему выздоровлению:

    • Начинать занятие стоит с разминки.
    • Усложнять гимнастику можно только после консультации с инструктором.
    • Упражнения при артрозе нижних конечностей разрешены после лечения противовоспалительными препаратами.
    • Запрещается делать гимнастику в период менструального цикла или при лихорадке.
    • Недопустимы физические нагрузки во время реабилитационного периода после операции.
    • После тренировки требуется отдых для нормализации сердцебиения.

    Комплекс упражнений для голеностопа при артрозе

    Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава разрабатывается врачом в каждом отдельном случае и включает комплекс приемов, направленных на восстановление подвижного соединения, укрепление мышц и увеличение эластичности связок. В случае затрудненного движения ногой, нужно помогать себе руками. Тренировка включает в себя следующие упражнения:

    • перекаты стопы с пятки на носок,
    • вставание на цыпочки,
    • хождение на носочках,
    • вытягивание ступни,
    • сгибания и наклоны,
    • вращение стопой в разных направлениях,
    • упражнения с мячом.

    Во время острого периода течения болезни, вместе с приемом медицинских препаратов, необходимо выполнять простейшую разминку для поддержания тонуса мышц. При разработке приемов на этом этапе инструкторы обращаются к методу профессора Попова. При выборе интенсивности нагрузки врач учитывает степень развития болезни. Занятия включают разгибание и сгибание конечности, вытягивание носочка и повороты голеностопа в приподнятом виде.

    Упражнения при артрозе голеностопного сустава выполняются спокойно, с минимальной амплитудой, без напряжения и отдышки. В ином случае мышцы страдают от спазмов, организм испытывает нервное перевозбуждение. При болях во время тренировки, следует обратиться к врачу для изменения программы занятий. Некорректно выполняемые упражнений приводят к потере подвижности нижних конечностей.

    ЛФК при артрозе голеностопного сустава, комплекс упражнений

    Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава обязательно включается в терапевтическую программу. Грамотные тренировки препятствуют прогрессированию заболевания, способствуют длительным периодам ремиссии. Простые упражнения предназначены для самостоятельной реализации в домашних условиях. Их эффективность и безопасность во многом определяется правильностью выполнения.

    Польза лечебных упражнений для суставов

    Голеностопный сустав относится к числу наиболее уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он ежедневно подвергается физическим нагрузкам при ходьбе, беге, спортивных занятиях. Артроз вызывает его функциональное нарушение, ограничивает подвижность. Несмотря на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе необходима. Она оказывает терапевтическое действие:

    • улучшение процесса кровообращения в пораженной зоне;
    • устранение мышечного спазма, онемения в результате застоя крови;
    • повышение тонуса мышц, эластичности связок и сухожилий;
    • укрепление костно-мышечного аппарата;
    • улучшение подвижности, двигательной способности сустава.

    Лечебную гимнастику часто включают в комплексную терапию артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением удается надолго приостановить прогрессирование болезни. Оздоровительная физкультура усиливает лечебный эффект лекарственных препаратов, используемых при артрозе.

    Терапевтическая польза оздоровительной гимнастики заметна на любой стадии артроза голеностопного сустава. Для получения стойкого результата требуется систематичность и регулярность тренировок.

    Правила занятий

    Упражнения при артрозе голеностопного сустава требуют серьезного отношения и правильного выполнения. Соблюдение определенных правил позволяет избежать осложнений, добиться высокого терапевтического эффекта. Рекомендации специалистов:

    • тренировки проводятся исключительно в периоды ремиссии;
    • любые нагрузки запрещены при прогрессирующей форме болезни;
    • упражнения не проводятся при сильной боли, отеках, воспалении;
    • занятия должны быть регулярными, систематическими;
    • постепенное наращивание физической нагрузки;
    • минимальная амплитуда и скорость движений;
    • адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

    Схема тренировки определяется опытным тренером, согласуется с врачом после специального обследования и лабораторных анализов. Занятие прекращают при возникновении острой боли, стойкого дискомфорта, мышечной контрактуры в области голеностопа. Возможность продолжения гимнастики решает лечащий врач (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

    Гимнастика строго запрещена в периоды обострения, при деформированном артрозе голеностопа. Из программы исключаются чрезмерные нагрузки, длительные утомляющие тренировки.

    Комплекс упражнений в положении сидя

    Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава не требует применения спортивного инвентаря. Простые упражнения показаны для выполнения в домашних условиях:

    • перекатывание стопы – поочередный подъем пятки и носков;
    • упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
    • положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области лодыжки;
    • ступни поставить на пол и притягивать носки вверх, веерообразно раскрывая пальцы;
    • руками тянуть вверх пальцы стопы, фиксируя 3-4 секунды в таком положении;
    • поочередно перекатывать стопы с внешнего края на внутренний.

    Упражнения выполняются ежедневно в качестве утренней зарядки в течение 5-10 мин. Количество повторов – до 8 раз за один сеанс. Гимнастику можно выполнять в общественно транспорте, в офисе, сидя на рабочем месте. Занятия проводятся в спокойном темпе, без силовых приемов и отягощений.

    Упражнения в положении стоя

    Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава включает легкие упражнения в положении стоя. Во избежание ухудшения состояния занятия проводятся при постоянном контроле артериального, внутричерепного давления, сердцебиения и пульса. Рекомендуемые упражнения:

    • соединить ноги, поставить стопы на пол, поочередно приподниматься на носки и пятки;
    • приподняться на носки и удерживаться в таком положении 3-5 секунд;
    • кратковременная поочередная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
    • поочередная ходьба на внешнем и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
    • поочередно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
    • упираясь одной ногой в пол, другую согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

    Тренировку прекращают при возникновении неприятных ощущений – тяжести, жжения в мышцах, боли в суставах, чувства натяжения в связках и сухожилиях. Занятие прерывают, если наблюдается общее ухудшение состояния, тахикардия, повышение внутричерепного давления.

    Гимнастика доктора Бубновского

    Создатель авторской методики кинезитерапии (лечения движением) профессор С. Бубновский предлагает эффективный способ терапии артроза голеностопа. Простые тренировки направлены на укрепление тонуса мышц, предупреждение осложнений. Упражнения Бубновского для голеностопа имеют динамическую и статическую направленность:

    • лежа спиной на твердой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным максимальным притягиванием носков к туловищу;
    • исходное положение аналогичное – поочередно вращать пальцами ступни в разные стороны, менять каждые 2 сек направление движения;
    • согнуть ноги в коленях, положить под стопы валик и медленно перекатывать его;
    • выпрямить ноги, поочередно поворачивать стопы в разные стороны;
    • сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, удерживать 3-5 сек;
    • развести пальцы стоп в виде веера, удерживать в таком состоянии 5-6 сек.

    Гимнастика Бубновского на начальном этапе проводится в присутствии опытного тренера. После освоения правил техники кинезитерапии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Для достижения наилучшего результата профессор советует тщательно следить за дыханием. Не рекомендуется преждевременное повышение нагрузки. Интенсивность, регулярность и длительность занятий согласуется с лечащим врачом.

    Какие упражнения делать при артрозе голеностопного сустава

    Если раньше, что такое артроз голеностопного сустава, знали только пожилые люди, то сегодня болезнь суставов резко помолодела. Серьезный диагноз ставят пациентам в возрасте от 30 лет. Врачи связывают это явление с малоподвижным образом жизни и лишними килограммами у пациентов.

    Лечить голеностоп медикаментами можно целую вечность. Современная медицина по факту предлагает только поддерживающую терапию. Как только курс лечения заканчивается, воспалительный процесс вновь дает о себе знать. Смельчаки, которые принимают противовоспалительные препараты годами, рано или поздно сталкиваются с побочными эффектами – диареей, болезненностью живота, язвой желудка, разрушением печени, аллергическими высыпаниями.

    Именно по этой причине все больше врачей предлагают пациентам, страдающим от артроза голеностопного сустава, эффективные упражнения. С их помощью от таблеток можно почти полностью отказаться и принимать только при необходимости. Кабинеты ЛФК обустроены в медицинских учреждениях. Там вы изучите основы и сможете выполнять упражнения, не выходя из дома. Значительно улучшится самочувствие, конечность снова обретет подвижность.

    Тонкости выполнения лечебной гимнастики

    Чтобы физкультура для голеностопа пошла на пользу, соблюдайте такие правила:

    1. Начинайте тренировку с простых упражнений.
    2. По мере улучшения самочувствия добавляйте упражнения с большей нагрузкой.
    3. Придерживайтесь определенного порядка выполнения упражнений.
    4. Если чувствуете усталость и боль в ноге, лучше отложить гимнастику до лучших времен.
    5. Каждые 2-3 упражнения чередуйте с покоем в течение нескольких минут.

    Результаты после выполнения упражнений при артрозе голеностопа

    Упражнения, которые выполняют в стадии ремиссии, справляются с такими задачами:

    • нормализуют кровообращение;
    • убирают боль в мышцах сустава;
    • приводят в норму общее состояние организма;
    • делают сустав подвижным, исчезает скованность движений;
    • увеличивают устойчивость конечности. Человек снова ощущает уверенность в своих силах.

    Исходное положение, которое нужно принять пациенту при выполнении гимнастики в большинстве случаев – лежа. Движения направлены на сгиб и разгиб конечности. Повторять их нужно медленно, без спешки. Если сложно, сначала подкладывают под голеностоп плотную подушку. Позже заменяют подушкой большего размера.

    Также специалисты рекомендуют опустить ногу в емкость с теплой водой в сидячем положении. Этот простой способ позволяет хорошо разработать голеностоп. Для увеличения суставной щели рекомендуется воспользоваться грузом. Его фиксируют на больной ноге, с вытяжением по оси.

    Комплекс упражнений при артрозе голеностопа

    Чтобы оздоровить голеностопный сустав, работники кабинета ЛФК рекомендуют пациентам такой комплекс упражнений:

    1. Простелите на полу гимнастический коврик или небольшое одеяло. Примите положение сидя. Имитируйте отталкивание пальцами от напольной поверхности, пяткой.
    2. Разместите пальцы ног на полу. Приподнимите пятку, осторожно вращайте ею по часовой и против часовой стрелки, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вращения не получаются, продолжайте делать упражнения так, как позволяет вам сустав. Со временем его состояние улучшится, запаситесь терпением.
    3. Повторяйте вращения стопы, ориентируясь на окружность.
    4. Лягте на гимнастический коврик, установив ноги друг к другу. Вытяните их прямо и, упираясь руками в пол, медленно подтягивайте к себе. Не делайте резких движений.

    Каждое упражнение из представленной гимнастики выполняют не менее 5-8 раз. Следите за дыханием, оно должно быть ровным.

    Какие упражнения помогают преодолеть обострение

    Если голеностоп воспалился, на помощь приходят не только лекарственные средства, но и физические упражнения. Какие, рассказывают специалисты:

    1. Сядьте, вытянув ноги вперед. Попробуйте потянуть на себя носочки, засеките 15 секунд. Отдохните и снова повторите манипуляции. Количество повторений 10 раз.
    2. Поверните стопу внутрь, а затем наружу.
    3. Сядьте и поднимите конечность с больным голеностопом. Попробуйте расслабить мышцы, передвигайте ногу влево и вправо, имитируя маятник. Не забывайте периодически опускать ногу и отдыхать.

    Когда острый период миновал, для скорейшего восстановления полезными станет такой гимнастический блок:

    1. Примите удобное положение. Перекатывайтесь с пятки на носок.
    2. Встаньте на цыпочки и плавно опуститесь.
    3. Встаньте на носочки и, если нет боли, походите в этом положении по комнате.
    4. Сядьте и обхватите пальцы ног руками. Это упражнение также способствует растяжке позвоночника. Старайтесь тянуть ступню на себя.
    5. Не вставая с пола, делайте вращения ступней по часовой стрелке и наоборот. Наклоняйте стопу влево и вправо.
    6. Лягте и вытяните ноги. Подтяните стопы к себе, потом от себя. Следите за расслабленностью ступни.

    Посмотреть, как правильно выполнять упражнения для голеностопа, можно в видеоинструкции

    Женщинам от гимнастики стоит отказаться во время критических дней. Если есть возможность, запишитесь на плавание в бассейн.

    {SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector