Лфк при артрозе

Лечебная физкультура(ЛФК) при артрозе суставов: польза, вред и эффект

ЛФК при артрозе – это совокупность физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом или травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии болезни, комплекции пациента, его возраста, привычной двигательной активности, объема повседневной деятельности. Программу физических занятий важно реализовывать строго в предписанном объеме. Превышать нагрузку или делать перерывы не рекомендуется. Если не удается восстановить нарушенные двигательные функции пациента, специалисты назначают применение компенсаторных и заместительных приспособлений.

Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Назначая больному программу ЛФК, специалисты планируют выполнение следующих задач физической реабилитации:

  • оказать воздействие на пораженные суставы, чтобы сохранить их подвижность и предупредить дальнейшее нарушение функциональной способности;
  • укрепить мышцы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
  • стимулировать обмен веществ, чтобы минимизировать ощущение внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, снижения интенсивности воспаления;
  • уменьшить степень боли посредством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим нагрузкам;
  • реализовать реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
  • улучшить кровообращение, не допустить развития атрофии мышц.

Первостепенная цель назначенной программы ЛФК больным с артрозом – предупредить их инвалидность, нетрудоспособность.

Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления. Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения. Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.

Чтобы минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, важно понимать особенности ЛФК при артрозе:

  1. Основу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 пациентам эффективность обеспечивают упражнения на гибкость.
  2. Предпочтительно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых ощущений.
  3. Целесообразно дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не должно превышать 50% от максимальной степени).
  4. Посвящать занятиям не менее 1 часа в сутки.
  5. Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный день состояние здоровья противоречит полноценному выполнению зарядки, не нужно заниматься целый час. Основную часть физической нагрузки допустимо разделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.

Если синовит выражен минимально, основная задача зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат. Поскольку по физиологическим особенностям мышечный каркас выполняет демпферную функцию, плавно передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем самым она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой

Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Рекомендация Цель её назначения Дополнительный совет
Ношение невысокого устойчивого каблука Сохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдрома Передвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники
Сон только на ровной поверхности, без использования подушки Предупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурах Приобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат
Непродолжительная разминка каждые 30 минут Предупреждение длительного пребывания в фиксированных позах Избегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком
При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе Увеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата Если удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки

Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.

Эффективные упражнения от артроза

Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).

ЛФК для коленного сустава

При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:

  1. Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё. Общие затраты времени – 1-2 минуты.
  2. Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
  3. Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.


Что касается самого популярного упражнения с названием «велосипед», выполнять его следует в положении лежа на спине не более 10 секунд и только при условии полноценного предварительного разогревания коленей.

Лечебная физкультура для тазобедренного сустава

При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:

  • лежа на спине, плавно сгибать ноги в коленях; выпрямлять ноги, располагая их на ширине плеч. Стопы поворачивать пальцами внутрь. Приемлемое число повторений – 10 раз. В том же положении медленно разводить ноги в стороны. Повторять действие минимум 15 раз;
  • расположившись на боку, приподнимать, а затем отводить в сторону ногу с пораженным суставным сочленением, но держать ее нужно ровно;
  • лежа на животе, поочередно поднимать правую, а затем левую ногу. Сгибать их в коленях или принимать другие положения не нужно, поскольку в этом случае лечебная физкультура не окажет эффекта;
  • действие «велосипед» выполнять в медленном, спокойном темпе не более 25 секунд;
  • встать на колени. Делая вдох, отвести ногу, согнутую в колене, в сторону. На выдохе вернуть ее в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 5 раз.


Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.

ЛФК для плечевого сустава

При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:

  • опускание и подъем плеч. С этого упражнения начинают комплекс. Можно осуществлять действие поочередно правым и левым плечом или одновременно двумя;
  • круговые движения плечевыми суставами. Кисти рук положить на плечи. Выполнять движения сначала вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно выполнить по 15 раз. Для этого не требуется особых усилий, а польза от действия – велика;
  • «замок». Действие выполняют в положении стоя. Руки располагают за спиной, согнув в локтевых суставах, и смыкают. Если актуальны сильные боли, лишний вес, возраст или стадия патологии не позволяет полноценно соединить кисти, действие можно выполнить по мере сил и подготовки.

Людям, страдающим артрозом плечевого сустава, нужно полноценно разогреть пораженный участок, чтобы подготовиться к выполнению более сложного упражнения. Движение называется «объятия». Левую руку расположить на правом плече, а правую – на левом. Локти нужно поднимать на максимально возможную высоту. Кончиками пальцев касаться спины. Повторять действие 5 раз. Следить за самочувствием: усиление внутрисуставного дискомфорта – противопоказание для продолжения занятия.

Заключение

Комплекс мер по медицинской реабилитации направлен на обеспечение помощи пациентам с поражением суставов, в результате люди восстанавливаются и приспосабливаются к жизни в обществе. Все действия комплексов ЛФК следует осуществлять медленно, не допуская резких движений. Задача пациента – следовать рекомендациям врача. И если возникнет ухудшение самочувствия, сообщить ему, чтобы специалист сразу внес корректировки в предписанную программу ЛФК при артрозе.

Лечебная физкультура при артрозе

Лечение артроза состоит из нескольких смежных этапов, дополняющих друг друга. Медикаменты помогают купировать боли, некоторые группы стимулируют регенерацию поврежденных суставов, но полностью решить проблему лекарствами не получится. Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека. Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

Задачи ЛФК при артрозе

Приступая к составлению плана и выбора удобных нагрузок, нужно рассмотреть задачи, которые должна решать лечебная физкультура при артрозе.

Первая – это восстановление нарушенного кровообращения и оттока лимфожидкости. Еще одна задача лечебной физкультуры – это комплексное расслабление мышц, которые при заболевании находятся в сильном напряжении, а также снятие болевого синдрома.

С помощью систематических занятий лечебной физкультурой добиваются также расширения суставной щели. Еще одна задача ЛФК — восстановление подвижности суставов, а также укрепление мышечного аппарата.

Профилактическое средство для суставов.

Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!

В чем польза лечебной физкультуры при артрозе

При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется расслаблением мышц, снижением болевого синдрома, нормализацией артериального давления и дыхательной деятельности.

ЛФК улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет кости, мышцы и связки.

Симптомы заболевания после лечебной физкультуры становятся менее интенсивными, восстанавливается подвижность суставов, увеличивается амплитуда движений.

Через восстановление тонуса мышечных тканей достигается сокращение количества обострений в течение года. После ЛФК улучшается настроение, проходит бессонница. В результате того, что суставы получают максимум полезных веществ, прекращается их разрушение.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы физкультура при артрозе была полезной, необходимо соблюдать некоторые правила. Так, при занятии лечебной аэробикой выбирайте открытые площади. При работе необходимо чередовать периоды нагрузки и покоя.

Чтобы не повредить суставы используйте ортопедические наколенники. При первых лечебных тренировках уделяйте 10-15 минут времени, а затем увеличивайте его до 50 минут в день с интервалами (10 минут занятий чередуют с 10 минутами отдыха).

Используйте разогревающие гели во время массажа суставов перед физкультурой.

Выполняйте все движения медленно, всегда разминайтесь и завершайте комплекс физкультуры легким расслаблением – это основа любой методики. Важно нагружать суставы одинаково. Повторять упражнения можно по 5-10 минут в течение дня с перерывами в 1-2 часа.

Совмещение лечебной физкультуры при артрозе с ежедневными прогулками в течение 1-2 часов повысит результативность занятий. Также полезно совмещать ЛФК с водными процедурами или йогой.

При выборе одежды учитывайте место занятий физкультурой: она должна быть легкой, но достаточно теплой, если занимаются на улице. Отсутствие молний и большого количества пуговиц – лучший выбор для упражнений в лежачем или сидячем положении.

Комплекс упражнений лежа на спине

Использовать методику можно для лечения артроза коленного и тазобедренного сустава. Каждый подход выполняют сначала для одной ноги, потом для другой:

  1. Одна конечность выпрямлена, другая согнута. Стопу согнутой ноги поднимают, задерживаются в положении на 5 секунд.
  2. Упражнение «Велосипед» — выполнять нужно, чередуя активность 20-30 секунд и отдых 10-20 секунд.
  3. Одну конечность сгибают и притягивают к животу, задерживаются на 5 секунд. Скользящим действием опускают стопу на пол и вытягивают ногу.
  4. Полностью распрямленные ноги поднимают на 15-20 градусов над полом, а затем пытаются выполнить упражнение «ножницы» вверх-вниз.
  5. Ноги сгибают, легонько подтягивают пятки к ягодицам на несколько секунд.
Читать еще:  Суставная гимнастика доктора бубновского

После каждого подхода необходимо расслабляться.

Можно ли при артрозе заниматься танцами?

Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов…

Занятия на животе

Кардинальное решение всех суставных проблем.

Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.

Включать в комплекс лечебной физкультуры при артрозе любых суставов полезно упражнения на животе:

  1. Ноги поднимают вверх назад на 5-6 секунд, для эффективного выполнения упражнения напрягают ягодицы. Затем скорость увеличивают, задерживаясь в положении всего на 1 секунду.
  2. Разминка «Лодочка»: руки и ноги отрывают от пола вверх, пытаясь удержаться в положении 30 секунд.
  3. Сгибают одну ногу в колене, под прямым углом поднимают над полом и держат 30 секунд.
  4. Повторяют упражнение №3 в быстром темпе, задерживаясь в воздухе только на 2-3 секунды.

Число повторов для каждой нагрузки – 5-6, постепенно увеличивают.

Комплекс упражнений в положении стоя

Полезна лечебная физкультура при артрозе, выполняемая в стоячем положении. Для равновесия используют спинку стула или подоконник.

Попробуйте, опираясь на стул, постоять на носочках 40-60 секунд. После 5-6 подходов сделайте упражнение в динамичной форме, стараясь держать колени ровными.

Затем обопритесь на пятке и стойте так 1 минуту. Снова повторите после 5 подходов в динамичном темпе. Держитесь обеими руками за опору, начните в стороны отводить ноги, приподнимая их над полом. Не сгибайте конечности. Теперь повернитесь к опоре боком и начните махать ногами вперед-назад.

Полезно при артрозе выполнять упражнения-перекаты, при которых вес тела постепенно переносят с пятки на носок и обратно.

Разминка плечевого сустава

Если артрозом заболели крупные плечевые суставы, то поможет специальная физкультура. Выполняют ее в стоячем положении. Количество повторов – от 5 до 10.

Поднимите правую руку, а затем заведите ее назад к лопатке, пытаясь коснуться пальцами. Локоть следует держать перпендикулярно туловищу. В таком положении нужно продержаться до 30 секунд.

Полезно при артрозе лечебное упражнение: руки находятся сзади крест на крест, лежат на противоположных плечах, нужно попытаться завести локти как можно дальше.

Левую руку кладут на правое плечо и заводят его за спину в течение 30 секунд, слегка надавливая на локоть. Еще одно полезное упражнение: заведенные за спину руки сгибают и скрещивают, кистью тянутся к противоположному локтю и надавливают на него 30 секунд.

Стоя напротив стула, кладут руки на спинку, наклоняются так, чтобы получилась буква «Г» с выпрямленными руками. Затем начинают тянуться в сторону пола в течение 30 секунд.

Упражнения в воде при артрозе

Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят…

Занятия в сидячем положении

Лечебная физкультура на стуле снимает напряжения с коленных суставов. Держите спину прямо и выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз:

  1. Сгибайте и разгибайте колени ног по очереди, когда конечность полностью вытягивается, держите ее 5-10 секунд в воздухе.
  2. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к животу по очереди.
  3. Выпрямите ноги, сделайте упор на пятку, начните тянуться туловищем к носкам.
  4. Завершите комплекс повтором первого упражнения.

Во время занятий физкультурой не допускайте сильной усталости мышц и суставов.

TIBETTEA — целебный Тибетский сбор

Решает большинство проблем с суставами.

В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!

Противопоказанные физические упражнения при артрозе

Заниматься ЛФК при артрозе нельзя, если у пациента повышается температура, давление и обостряются различные болезни (не только повреждения суставов). Большинство патологий крови и сердца – прямое противопоказание к занятиям.

Нельзя начинать физкультуру сразу же после операции на любом органе или суставе. Не рекомендуется заниматься физкультурой при любых пороках дыхательной системы или заболеваниях легких. Некоторые психические заболевания могут стать противопоказанием.

Врач может запретить лечебную физкультуру при наличии тромбофлебита, а также при сахарном диабете средней и тяжелой степени. Запрещены физические нагрузки при обнаружении злокачественных опухолей.

Занятие лечебной физкультурой при артрозе суставов полезно для здоровья, но только при соблюдении всех правил и противопоказаний. Существует много доступных комплексов, заниматься которыми можно дома или в спортивном зале (в том числе в бассейне).

ВНИМАНИЕ: вcя информация, пpeдcтaвлeнная нa caйтe, размещена исключительно в ознакомительных целях. Прибегая к caмoлeчeнию, вы мoжeтe навредить своему здopoвью. Прежде чем применить прочитанную нa caйтe инфopмaцию, в обязательном порядке пpoкoнcультиpуйтecь c вpaчoм!
Изображения размещенные на сайте взяты из oткpытыx иcтoчникoв. Ecли вы обладаете авторскими правами на какие либо мультимедийные файлы, нaпишитe нaм, и мы оперативно решим проблему.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.


Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Читать еще:  Лечение гигромы народными средствами на запястье

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

Что такое артроз коленного сустава?

По статистике, дегенеративные изменения в суставах распространены у 70% популяции возраста 30 – 75 лет. При артрозах, которые относятся к данной группе заболеваний, происходит нарушение правильной функции работы сустава, а именно:

  • уменьшение количества синовиальной жидкости, омывающей хрящи, что приводит к уменьшению подвижности и возникновению болей;
  • разрушение структуры хряща – появляются так называемые «суставные мыши», из-за которых колено может стать полностью неподвижным;
  • на поздних стадиях нарушается строение костных структур – появляются утолщения на концах костей (костные мозоли), в глубине кости и в мышцах, окружающих сустав, появляются кисты, которые вызывают сильные боли.

В медицине принято выделять 4 стадии артроза. Данная классификация достаточно проста, в основе ее лежат рентгенологические изменения на снимке интересующего сустава.

1 стадия. Изменения структуры хрящей и кости не визуализируются. Происходит уменьшение суставной щели в колене. Пациент на этой стадии может жаловаться на боли в колене, чаще слабые или средние по интенсивности, иногда стягивающие ощущения в зоне икроножных мышц. Ограничения в движении коленей практически отсутствуют.

2 стадия. На снимках четко видны участки разрушения суставных поверхностей, появляются участки «изъеденного» хряща – узуры. Появляется начальная деформация сустава, в некоторых участках суставной щели – значительное ее сужение. Пациенты жалуются на выраженные боли, хруст при движениях, колено может отекать. Пациент разгружает больную ногу, значительные нагрузки на колено сопровождаются болями.

3 стадия. Кроме изменений, перечисленных в предыдущих пунктах, на суставных поверхностях появляются участки кости, лишенные хряща полностью. Визуализируется компенсаторное утолщение подхрящевых костных пластинок, возникают кистозные изменения в глубине костей и хряща. На МРТ картине – в синовиальной жидкости находятся куски разрушенного хряща. За счет значительных изменений в суставе движения резко ограничены, разрушения поверхностей практически необратимы.

4 стадия. Просвет сустава полностью замещается соединительной тканью, движения полностью отсутствуют, развивается анкилоз. Все лечебные мероприятия не имеют эффекта.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

Упражнения для лечения артроза, подобранные с учетом тяжести болезни и выносливости пациента, помогают заметно уменьшить боль. Инструкторы-методисты обычно руководствуются такими правилами:

  • длительность готового комплекса занятий не должна превышать 25 минут, чтобы пациент чрезмерно не уставал, и упражнения ему не надоедали;
  • количество повторов подбирают индивидуально. Ослабленные пациенты выполняют по 5 – 8 раз, тогда как тренированные могут выполнять и по 25 раз;
  • лучшее время для ЛФК – до 16:00. Не стоит выполнять занятия позже, чем за 2 часа до сна.

Упражнения при артрозах наиболее эффективны при 1‑ой и 2‑ой стадии заболевания. Более запущенные пациенты с помощью упражнений смогут укрепить мышцы, окружающие сустав, и улучшить выносливость коленей. Выраженные артрозы лечатся комплексно, обязательно подключать медикаментозную терапию. В арсенале врачей множество лекарств, направленных на разные точки организма:

– уменьшение боли и снятие воспаления в поврежденных тканях (НПВС);

– препараты, замещающие недостающую синовиальную жидкость (на основе гиалуроновой кислоты);

– усиливающие обмен веществ и регенерацию хрящей (на основе глюкозаминогликанов, хондроитины);

– улучшающие микроциркуляцию крови в тканях, тем самым усиливающие питание хряща (группа теофиллинов, полиглюкины и прочее).

ВАЖНО! Усиленное медикаментозное лечение должно выполняться только в соответствии с рекомендациями врача. Самостоятельное назначение препаратов может ухудшить течение артрозов.

Правила выполнения ЛФК

Основное правило при выполнении упражнений – отсутствие резких болей. Не нужно терпеть усиление дискомфорта, заканчивать упражнения, чувствуя странный хруст в колене. После комплекса занятий должна чувствоваться усталость мышц.

Следует заниматься в максимально удобной одежде, не сковывающей движения, легкой и дышащей.

Некоторые упражнения требуют правильной техники дыхания. Это важно, поэтому первые пару раз лучше выполнить упражнения под контролем методиста, чтобы избежать ошибок позже.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава

Приведенный ниже список упражнений идеально подойдет для выполнения дома. Не нужно специфического оборудования и дорогостоящего инвентаря.

Упражнение 1. Исходная поза – сидя на столе или высоком стуле, так, чтобы ноги свободно висели. Спину держим прямо. Нужно расслабить ноги и просто поболтать ими вперед и назад. Старайтесь делать упражнение с большой амплитудой. Длительность выполнения – 2 минуты. Это простейшее движение улучшает циркуляцию синовиальной жидкости в полости сустава, усиливает приток крови, уменьшает давление в полости коленей. Полезно повторить данные расслабляющие движения на работе, во время обеденного перерыва и т.д.

Упражнение 2. Исходная поза – стоя, упор спиной и ягодицами в стену. Можно просто прислониться к столешнице стола. Плавно выполняйте наклоны вперед по типу «мертвой тяги», то есть не выгибая спину. Вы должны прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней части бедер. В нижней точке попробуйте задержать позу на 3 – 4 секунды. Такое упражнение отлично прокачивает мышцы, поддерживающие сустав, растягивает перенапряженные участки тела около коленей. Для хорошего эффекта достаточно 12 – 15 наклонов. Если вы человек не тренированный, начинать следует с 6 – 8 повторений, постепенно наращивая нагрузки.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, упор руками сзади. Выпрямите в колене правую ногу, носочек тянем на себя, держим ногу на весу (изначально – 3 – 5 секунд, наращиваем время напряжения до полуминуты). Расслабляем и опускаем на пол. Поднимаем очередную ногу и проделываем упражнение. Достаточно выполнить по 10 подъемов с каждой стороны.

Упражнение 4. «Велосипед». Простое и чрезвычайно эффективное занятие для укрепления мышц бедер. Исходная поза – лежа на спине, руки вдоль тела. Стараемся имитировать езду на велосипеде, плавно ускоряя и замедляя движения, прочувствуйте напряжение мышц. Достаточно 1 – 2 минут. Если выполнять такое сложно, можно попробовать упрощенную версию – плавно поднимая ноги, согнутые в колене, поочередно.

Упражнение 5. Исходное положение, как и в прошлом пункте. Согнутую ногу подтягиваем к животу, держим руками бедро, носочек тянем на себя. Теперь пяткой тянемся вперед, как бы сопротивляясь принятой позе. Обязательно нужно прочувствовать напряжение в голени и бедре. Тянуться следует недолго – 3 – 5 секунд. Плавно вернитесь в исходную позу и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте по 8 раз с каждой ногой.

Упражнение 6. Лежа лицом вниз, ноги выпрямлены. Поочередно поднимайте ноги, сгибая их в колене. Темп движений не нужно держать очень быстрым. Следите, чтобы во время выполнения бедра и таз не отрывались от пола и не смещались. Выполняйте по 30 подъемов каждой ноги.

Упражнение 6А. Выполняйте 6‑е упражнение, но задерживая в высшей точке ногу на 3 – 5 секунд. 30-ти подъемов будет достаточно.

Упражнение 7. Лежа на спине, вытянув ноги и руки вдоль тела. Выполняйте плавный подъем туловища, не отрывая ягодиц и ног от пола. Упражнение относится к категории сложных, не совершайте рывков, все движения плавные. Так же медленно опускаем тело. Достаточно 5 – 7 подходов. Упражнение направлено на проработку статических мышц (то есть ответственных за позу тела человека). В результате укрепляется таз, мышцы бедер. Это помогает функционировать коленным суставам безболезненно.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой имеют ряд противопоказаний. Ни в коем случае не стоит выполнять упражнения, если у человека есть следующие изменения в состоянии здоровья:

  • онкологические заболевания, в том числе болезни крови;
  • повышенное артериальное давление (цифры более 145 ⁄ 90 мм.рт.ст.);
  • ОРВИ с повышением температуры;
  • инфекционные поражения кожи. Сюда нужно отнести плохо заживающие раны, язвы, обширные келоидные рубцы;
  • измененное психическое состояние, которое не позволит адекватно оценить свое самочувствие;
  • острый инфаркт мозга, сердца, эмболии сосудов;
  • резко выраженный болевой синдром.

Инструкторы советуют внимательно следить за самочувствием во время занятия. Нужно сразу прекращать ЛФК, если появилось головокружение, слабость. Не стоит продолжать выполнение подходов через сильную боль.

Занятия лечебной физкультурой могут принести большой положительный эффект в лечении артрозов. Следует выполнять все рекомендации и следовать советам профессионалов, чтобы избежать возможных осложнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

  • начинать тренировку с азов;
  • уровень сложности занятий повышать постепенно;
  • упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
  • нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
  • занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

  • улучшение местного крово – и лимфообращения;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • общее благотворное воздействие на весь организм.

При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия . Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

  • укрепляются околосуставные мышцы;
  • восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
  • закрепляются достигнутые результаты;
  • повышается устойчивость сустава;
  • улучшается работоспособность больного.

Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

Упражнения при некоторых видах артроза

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

Периартроз

Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

  • круговые движения руками;
  • маховые движения вперед-назад опущенными руками;
  • маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
  • поднятие и опускание плеч;
  • сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

Артроз локтевого сустава

  • сгибание разгибание рук в локтях;
  • руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
  • руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Артроз лучезапястного сустава

  • сжимать и разжимать пальцы;
  • хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
  • круговые движения руками в разные стороны;
  • максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

  • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
  • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
  • круговые движения в тазобедренном суставе;
  • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

Гонартроз

Для разработки колена полезно:

  • катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
  • имитация ходьбы ногами;
  • упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

Артроз голеностопного сустава

  • сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
  • сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
  • круговые движения стопой;
  • лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
  • то же самое проделывается, только пальцами.

Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

Что такое артроз коленного сустава?

По статистике, дегенеративные изменения в суставах распространены у 70% популяции возраста 30 – 75 лет. При артрозах, которые относятся к данной группе заболеваний, происходит нарушение правильной функции работы сустава, а именно:

  • уменьшение количества синовиальной жидкости, омывающей хрящи, что приводит к уменьшению подвижности и возникновению болей;
  • разрушение структуры хряща – появляются так называемые «суставные мыши», из-за которых колено может стать полностью неподвижным;
  • на поздних стадиях нарушается строение костных структур – появляются утолщения на концах костей (костные мозоли), в глубине кости и в мышцах, окружающих сустав, появляются кисты, которые вызывают сильные боли.

В медицине принято выделять 4 стадии артроза. Данная классификация достаточно проста, в основе ее лежат рентгенологические изменения на снимке интересующего сустава.

1 стадия. Изменения структуры хрящей и кости не визуализируются. Происходит уменьшение суставной щели в колене. Пациент на этой стадии может жаловаться на боли в колене, чаще слабые или средние по интенсивности, иногда стягивающие ощущения в зоне икроножных мышц. Ограничения в движении коленей практически отсутствуют.

2 стадия. На снимках четко видны участки разрушения суставных поверхностей, появляются участки «изъеденного» хряща – узуры. Появляется начальная деформация сустава, в некоторых участках суставной щели – значительное ее сужение. Пациенты жалуются на выраженные боли, хруст при движениях, колено может отекать. Пациент разгружает больную ногу, значительные нагрузки на колено сопровождаются болями.

3 стадия. Кроме изменений, перечисленных в предыдущих пунктах, на суставных поверхностях появляются участки кости, лишенные хряща полностью. Визуализируется компенсаторное утолщение подхрящевых костных пластинок, возникают кистозные изменения в глубине костей и хряща. На МРТ картине – в синовиальной жидкости находятся куски разрушенного хряща. За счет значительных изменений в суставе движения резко ограничены, разрушения поверхностей практически необратимы.

4 стадия. Просвет сустава полностью замещается соединительной тканью, движения полностью отсутствуют, развивается анкилоз. Все лечебные мероприятия не имеют эффекта.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

Упражнения для лечения артроза, подобранные с учетом тяжести болезни и выносливости пациента, помогают заметно уменьшить боль. Инструкторы-методисты обычно руководствуются такими правилами:

  • длительность готового комплекса занятий не должна превышать 25 минут, чтобы пациент чрезмерно не уставал, и упражнения ему не надоедали;
  • количество повторов подбирают индивидуально. Ослабленные пациенты выполняют по 5 – 8 раз, тогда как тренированные могут выполнять и по 25 раз;
  • лучшее время для ЛФК – до 16:00. Не стоит выполнять занятия позже, чем за 2 часа до сна.

Упражнения при артрозах наиболее эффективны при 1‑ой и 2‑ой стадии заболевания. Более запущенные пациенты с помощью упражнений смогут укрепить мышцы, окружающие сустав, и улучшить выносливость коленей. Выраженные артрозы лечатся комплексно, обязательно подключать медикаментозную терапию. В арсенале врачей множество лекарств, направленных на разные точки организма:

– уменьшение боли и снятие воспаления в поврежденных тканях (НПВС);

– препараты, замещающие недостающую синовиальную жидкость (на основе гиалуроновой кислоты);

– усиливающие обмен веществ и регенерацию хрящей (на основе глюкозаминогликанов, хондроитины);

– улучшающие микроциркуляцию крови в тканях, тем самым усиливающие питание хряща (группа теофиллинов, полиглюкины и прочее).

ВАЖНО! Усиленное медикаментозное лечение должно выполняться только в соответствии с рекомендациями врача. Самостоятельное назначение препаратов может ухудшить течение артрозов.

Правила выполнения ЛФК

Основное правило при выполнении упражнений – отсутствие резких болей. Не нужно терпеть усиление дискомфорта, заканчивать упражнения, чувствуя странный хруст в колене. После комплекса занятий должна чувствоваться усталость мышц.

Следует заниматься в максимально удобной одежде, не сковывающей движения, легкой и дышащей.

Некоторые упражнения требуют правильной техники дыхания. Это важно, поэтому первые пару раз лучше выполнить упражнения под контролем методиста, чтобы избежать ошибок позже.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава

Приведенный ниже список упражнений идеально подойдет для выполнения дома. Не нужно специфического оборудования и дорогостоящего инвентаря.

Упражнение 1. Исходная поза – сидя на столе или высоком стуле, так, чтобы ноги свободно висели. Спину держим прямо. Нужно расслабить ноги и просто поболтать ими вперед и назад. Старайтесь делать упражнение с большой амплитудой. Длительность выполнения – 2 минуты. Это простейшее движение улучшает циркуляцию синовиальной жидкости в полости сустава, усиливает приток крови, уменьшает давление в полости коленей. Полезно повторить данные расслабляющие движения на работе, во время обеденного перерыва и т.д.

Упражнение 2. Исходная поза – стоя, упор спиной и ягодицами в стену. Можно просто прислониться к столешнице стола. Плавно выполняйте наклоны вперед по типу «мертвой тяги», то есть не выгибая спину. Вы должны прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней части бедер. В нижней точке попробуйте задержать позу на 3 – 4 секунды. Такое упражнение отлично прокачивает мышцы, поддерживающие сустав, растягивает перенапряженные участки тела около коленей. Для хорошего эффекта достаточно 12 – 15 наклонов. Если вы человек не тренированный, начинать следует с 6 – 8 повторений, постепенно наращивая нагрузки.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, упор руками сзади. Выпрямите в колене правую ногу, носочек тянем на себя, держим ногу на весу (изначально – 3 – 5 секунд, наращиваем время напряжения до полуминуты). Расслабляем и опускаем на пол. Поднимаем очередную ногу и проделываем упражнение. Достаточно выполнить по 10 подъемов с каждой стороны.

Упражнение 4. «Велосипед». Простое и чрезвычайно эффективное занятие для укрепления мышц бедер. Исходная поза – лежа на спине, руки вдоль тела. Стараемся имитировать езду на велосипеде, плавно ускоряя и замедляя движения, прочувствуйте напряжение мышц. Достаточно 1 – 2 минут. Если выполнять такое сложно, можно попробовать упрощенную версию – плавно поднимая ноги, согнутые в колене, поочередно.

Упражнение 5. Исходное положение, как и в прошлом пункте. Согнутую ногу подтягиваем к животу, держим руками бедро, носочек тянем на себя. Теперь пяткой тянемся вперед, как бы сопротивляясь принятой позе. Обязательно нужно прочувствовать напряжение в голени и бедре. Тянуться следует недолго – 3 – 5 секунд. Плавно вернитесь в исходную позу и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте по 8 раз с каждой ногой.

Упражнение 6. Лежа лицом вниз, ноги выпрямлены. Поочередно поднимайте ноги, сгибая их в колене. Темп движений не нужно держать очень быстрым. Следите, чтобы во время выполнения бедра и таз не отрывались от пола и не смещались. Выполняйте по 30 подъемов каждой ноги.

Упражнение 6А. Выполняйте 6‑е упражнение, но задерживая в высшей точке ногу на 3 – 5 секунд. 30-ти подъемов будет достаточно.

Упражнение 7. Лежа на спине, вытянув ноги и руки вдоль тела. Выполняйте плавный подъем туловища, не отрывая ягодиц и ног от пола. Упражнение относится к категории сложных, не совершайте рывков, все движения плавные. Так же медленно опускаем тело. Достаточно 5 – 7 подходов. Упражнение направлено на проработку статических мышц (то есть ответственных за позу тела человека). В результате укрепляется таз, мышцы бедер. Это помогает функционировать коленным суставам безболезненно.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой имеют ряд противопоказаний. Ни в коем случае не стоит выполнять упражнения, если у человека есть следующие изменения в состоянии здоровья:

  • онкологические заболевания, в том числе болезни крови;
  • повышенное артериальное давление (цифры более 145 ⁄ 90 мм.рт.ст.);
  • ОРВИ с повышением температуры;
  • инфекционные поражения кожи. Сюда нужно отнести плохо заживающие раны, язвы, обширные келоидные рубцы;
  • измененное психическое состояние, которое не позволит адекватно оценить свое самочувствие;
  • острый инфаркт мозга, сердца, эмболии сосудов;
  • резко выраженный болевой синдром.

Инструкторы советуют внимательно следить за самочувствием во время занятия. Нужно сразу прекращать ЛФК, если появилось головокружение, слабость. Не стоит продолжать выполнение подходов через сильную боль.

Занятия лечебной физкультурой могут принести большой положительный эффект в лечении артрозов. Следует выполнять все рекомендации и следовать советам профессионалов, чтобы избежать возможных осложнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector